6 דרכים לשחזר כראוי שרירי הבטן מתוחים

> אם אתה משחק ספורט תחרותי או פשוט להתחרות עם עצמך עם אימונים מאומצת, זה לא קשה לסבך שריר הבטן. זה קורה כאשר יש דמעה מלאה או חלקית בסיבי השריר הקטנים בבטן. למרות שזה לא יכול להיות פגיעה חמורה מבחינה רפואית, זנים בטן יכול להיות כואב לקחת זמן לרפא. בגלל המתח משפיע על טווח התנועה שלך, זה יכול גם צדדי לך ספורט או פעילות גופנית.

וידאו של היום

שריר העומס השכיח ביותר הוא הרקטוס abdominis, שהוא השריר הגדול על החלק הקדמי של תא המטען שלך, שם "שישה Pack" מתגוררים. שרירי הבטן מסודרים כיתה א '(קלה), כיתה ב' (מתונה) ודרגה III (חמורה). במקרה של זנים מתונים, ייתכן שיהיה לך קצת כאב או אי נוחות אבל להיות מסוגל להמשיך בפעילויות. כיתה II ו III כיתה זנים עשוי להגביל פעילויות ולגרום בינוני עד כאב חמור, בהתאמה.

קרא עוד:

כיצד לתקן שרירים קרועים בבטן

להעריך סדר העסק הראשון שלך הוא להעריך אם אתה צריך לפנות לטיפול רפואי. האם יש נפיחות, שינוי צבע או כאב בלתי נסבל? אם כך, אתה צריך לחפש טיפול רפואי דחוף.

Ice

Cryotherapy - זה מילה מהודרת להחלת חבילת קרח - יכול לסייע במניעת נפיחות ולהפחית כאב. החל דחיסה קר לאזור מתוח של הבטן במשך 20 דקות בכל פעם, ארבע עד שמונה פעמים ביום. אתה יכול להשתמש בחפיסה קרה, שקית קרח, או למלא שקית ניילון עם קרח כתוש לעטוף אותו במגבת. כדי למנוע פציעה קרה קור קור, לא להחיל את הקרח במשך יותר מ 20 דקות.

מנוחה

במשך 24 עד 48 השעות הראשונות, עליך להימנע מתנועה מיותרת. עבור מאמץ קשה, ייתכן שיהיה עליך להימנע תרגיל מאומץ במשך 3 עד 8 שבועות. נסה להיות סבלני ולזכור שזה קל לפצוע את עצמך מחדש.

אנטי דלקתיות

תרופות נוגדות דלקתיות נוגדות דלקתיות - תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות - משחררות כאבים חריפים מפציעות רקמות רכות, כגון זני בטן. הם זמינים הן מעל לדלפק והן על ידי מרשם. מיושמים על האזור הפגוע, הם עובדים על העצבים ההיקפיים של השריר בלי להיכנס לזרם הדם. הם גם מספקים הקלה מהירה, עבודה בתוך כמה שעות של היישום הראשון. בנוסף להקלה על הכאב, NSAIDs אקטואלי הוכחו כדי להאיץ את ההתאוששות בגלל היתרונות האנטי דלקתיים שלהם לקדם ריפוי. הם לא צריכים לשמש בו זמנית עם NSAIDs אוראלי, כגון איבופרופן או אספירין, כולל אספירין במינון נמוך.הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תרופות ללא מרשם או תרופות מרשם כדי לסייע בהפחתת כאב ודלקת.

->

עיסוי יכול לעזור לעבד את הכאב באזור המושפע. צילום: microgen / iStock / Getty Images

עיסוי

עיסוי טיפולי עשוי לעזור להגביר את זרימת הדם ולהפיג עוויתות סביב השרירים. עבור דיוקים מתונים יותר, דייויד נוקס, מחבר הספר

Body School: מדריך חדש לתנועה משופרת בחיי היומיום,

ממליץ על תיפוף אצבעותיך חזק - או לפחות חזק ככל שתוכל - על הבטן. מתיחות לאחר שהחלים מספיק כדי למתוח ללא כאב מפעיל, מתיחות עדינות להאריך ולהרים את שרירי הבטן יעזור לרכך את רקמת השריר. בתור התחלה, תרגיל נשימה פשוט הוא מקום טוב להתחיל בו. שכב על הרצפה עם זרועותיך מעל שלך. נשום עמוק.

קרא עוד:

מה גורם שרירי הבטן משכו לאחר פעילות גופנית