ADHD High-Protein Diet
תוכן עניינים:
שימוש בדיאטה כטיפול משלים ואלטרנטיבי להפרעות קשב וריכוז, עדיין שנוי במחלוקת. עד כה, אין דיאטה ספציפית מוכחת מדעית לטיפול ב- ADHD. חלק מהטיפולים התזונתיים מתמקדים באכילת מזונות עתירי חלבונים ופחמימות מורכבות ומניעת הוספת סוכר וממתיקים מלאכותיים. כמה חוקרים טוענים כי אכילת כמות גדולה מדי של סוכר עשויה לתרום לסימפטומים של ADHD.
>וידאו של היום
מזון מהיר לעומת מזון בריא
החוקרים בחנו דפוסי תזונה שונים כדי לקבוע אם דפוס מסוים של אכילה קשורה לסיכון מוגבר של תסמיני ADHD אצל ילדים. הם מצאו כי דפוס "חטיף" - מאופיין בצריכה גבוהה של מזון מהיר בשר מעובד - קשורה לסיכון מוגבר של ADHD. בניגוד לכך, דפוס אכילה מסורתי ובריא - המאופיין בדיאטה דלת שומן, גבוה בפחמימות בריאות ועשיר במינרלים וחומצות שומן חיוניות - קשור בסיכון נמוך יותר ל- ADHD.
->ארוחות בוקר וחטיפים
בחרו מזון קרוב ככל האפשר למצב הטבעי שלהם, כיוון שתוספי מזון עלולים להחריף תסמינים, ממליצה התזונאית מרשה צימרמן ב "פתרון א 'ד' תזונה". התחל עם ארוחת בוקר גבוהה חלבון, כגון חביתה ביצה וירקות עם גבינה דלת שומן. אפשרויות אחרות לארוחת בוקר טובה כוללות יוגורט טבעי, לא ממותק, עם גרגרי יער טריים וגראנולה, שיבולת שועל מיושנת עם חלב דליל ופרי. ארוחה חטיפים בריאים לאכול בין הארוחות, כגון אגוזים מעורבים נמוכה, ביצים קשות, גבינה נמוכה שומן, זרעי חמניות נתרן נמוך וחמאת בוטנים ללא סוכר על לחם מחיטה מלאה.
->גבוהה חלבון Entrees
Pack קל לשאת, ארוחה חלבון גבוהה. כמה רעיונות כוללים בשר תוצרת בית מרק ירקות עם קרקרים מלאים גרגר תפוח; שעועית שחורה וגבינת טורטיה ממולאת בצמחונים עם גבינת קוטג 'דלת שומן ופרוסות אפרסק; כריך עוף בגריל עם יוגורט ושקדים יווניים. אפשרויות ארוחת ערב עשירות בחלבון הן Sloppy Joes עם 99% בשר בקר רזה על לחמניה מלאה; ספגטי וקציצות עם פסטה ודגנים מלאים; ו veggie מוקפצים עם שרימפס או טופו.
Power Protein קניות
כדי לבנות ארוחות סביב חלבון, להוסיף ללכת לחלבון מזון לרשימת הקניות שלך. קבל חתכים רזים של בשר בקר, עוף ופירות ים לארוחות ערב לבביות, או טופו וקטניות עבור הנסיעה ללא בשר. תפוז חלב דל שומן, יוגורט, גבינת קוטג ', ביצים, גבינת שמנת, גבינת גבינה וגבינות לא מעובדות כמו havarti, שוויצרי קולבי ממעבר חלב. כלול קרקרים, טורטיות, לחם ופיתות עשוי 100% דגנים מלאים, ולבחור מגוון של אגוזים וזרעים, כמו גם חמאת אגוזים ללא תוספת סוכר.בדוק עבור טבעי, נמוך סוכר ברים הבריאות עבור ב- the-go חטיפים, ולקבל מגוון רחב של פירות וירקות.
