הקרסול נוקשות לאחר ריצה

הרגליים והקרסוליים שלך כפופים להשפעה משמעותית אם אתה רץ נלהב, והם בין החלקים הנפגעים ביותר של הרצים. קשיחות הקרסול היא תופעת לוואי נפוצה שיכולה להשפיע על טווח התנועה שלך, מה שהופך את הקרסול שלך מרגיש ללא תנועה. במקרים מסוימים, נוקשות הקרסול עלולה לגרום לצליעה. ההבנה כיצד פועל יכול לתרום נוקשות הקרסול ופגיעה אפשרית יכול לעזור לך לקבוע מתי לחפש טיפול.

וידאו של היום

מכניקה

כאשר אתה מפעיל, את ההשפעה על הקרסוליים והרגליים שלך יכול להגדיל את הסיכון הנוקשות. מחקרים מראים כי מהר יותר אתה מפעיל, כך גדל הסיכוי שתחווה נוקשות שלאחר הריצה מהגדלת ההשפעה, על פי אוניברסיטת דלאוור. המכניקה של איך אתה מפעיל גם עלול להשפיע על קשיחות הקרסול. לדוגמה, דפוס שביתה קדמית פועל פועל עם נוקשות פחות הקרסול מאשר שביתה רגל אחורית. אם אתה חושב שלך פועל מכניקה הם תורמים נוקשות הקרסול, לחפש את עצתו של מאמן פועל מי יכול להעריך את הטופס.

תנאי הבטן

אם אתם חווים קשיחות בקרסול לאחר הריצה, זה יכול להצביע על מצב רפואי בסיסי, כולל נקע בקרסול, דלקת פרקים או plantar fasciitis. תנאים אלה נוטים לגרום נוקשות הקרסול כאשר אתה מניח את כף הרגל ואת הקרסול. אם אתה חושד שיש לך פציעה, להמשיך לרוץ יכול לגרום נזק נוסף הקרסול שלך. ראה את הרופא אם אתה חושד קשיות הקרסול שלך עשוי להיות סימפטום למשהו רציני יותר.

טיפול

ניתן למזער נוקשות הקרסול לאחר ריצה על ידי מנוחה והרמת הקרסול. החל קרח על הקרסול כדי למזער נפיחות, ולקחת תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן כדי להקל על הכאב. ייתכן גם רוצה לקבל את הנעליים שלך מוערך, כי נעליים לא תומכות יכול לתרום חוסר יציבות בקרסול שיכול לגרום נוקשות. אם ניתן, הניחו את הקרסול עד שהנוקשות תתפוגג לפני שתפעלו שוב.

טיפול

בנוסף טיפולים כדי למזער את הכאב, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לחזק את הקרסוליים שלך ולשפר את הגמישות במפרקים הקרסוליים, אשר יכול לעזור להפחית את הקרסול הנוקשות לאחר הריצה. דוגמאות כוללות הצבעה וכיוון הרגל, ולאחר מכן הוספת רצועת התנגדות להגדלת כוח. תרגילי חיזוק עגל, כגון עלייה וירידה על הכדורים של הרגליים, יכולים לעזור לשפר את יציבות הקרסול.