ההבדל בין אגן האגן ועילוי האגן

הטיה האגן ואת האגן להרים שתי תנועות יוגה נפוץ כדי להקל על הלחץ בגב התחתון ולעזור לשפר את היציבה. בנוסף, שתי התנועות מחזקות את השרירים המספקים תמיכה בבטן, באזור הגב התחתון ובאגן. מיילדות לעיתים קרובות ממליצים על האגן ועליות כדי להקל על כאבי גב הנגרמים על ידי הריון. כמו כל תנועה יוגה, הטופס הנכון חשוב לקבל תועלת מקסימלית למנוע פגיעה. בעוד הם נראים דומים, להרים את האגן הוא צורה מתקדמת של הטיה האגן.

וידאו של היום

החל המיקום עבור שתי תנועות

שכב על הגב על משטח שטוח להירגע את הידיים על הבטן. לחלופין, להניח את הידיים 6 עד 12 אינץ 'מהגוף שלך ולהשאיר את כפות הידיים כלפי מעלה. אם הצוואר שלך מרגיש מתח ממיקום זה, במקום כרית קטנה או מגבת מקופלת מתחת הראש שלך לתמיכה. ודא הסנטר שלך מתחת לגובה המצח. החלל את הרגליים לרוחב הירכיים ומניחים את רגליכם על הקרקע, מקבילות זו לזו. לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. הרגליים הכפופות מארכות את עמוד השדרה ומספקות הקלה במתחים. אתה יכול להירגע במצב זה במשך מספר דקות לפני תחילת הטיה או להרים את האגן.

כיצד לבצע את הטבעת אגן

שכב במצב התחלתי לקחת נשימה עמוקה פנימה כמו שאתה לנשוף, להדק את שרירי הבטן, גרימת הטיה אגן קלה. בזמן שאתה לכופף את abdominals, לדמיין את משיכת bellybutton לכיוון עמוד השדרה שלך. לשאוף לאט ולשחרר את הטבעת האגן, אתה צריך להרגיש את השרירים לאורך עמוד השדרה שלך מרגיע. המשך את דפוס הנשיפה עם הנשימה עם הטיה האגן, להבטיח לך ריק לחלוטין ולמלא את הריאות עם כל נשימה.

כיצד לבצע את האגן>

שכב במצב ההתחלה ואת להגמיש abdominals שלך להטות את האגן מעט עם נשיפה. החזק את הפלקסיה דרך הנשימה הבאה שלך. בעת הנשיפה בפעם השנייה, לחץ כלפי מטה עם הרגליים באופן שווה ולאט לאט להרים יותר עמוד השדרה שלך מהרצפה. עצור את הרמה תוך כדי שאיפה. המשך להרים יותר את התחתונה, האמצע ולאחר מכן את הגב העליון מהרצפה עם כל נשיפה. להפסיק להרים כאשר הגוף שלך כבר לא נוח. החזק את המעמד הרם לנשימה אחת או שתיים, ושחרר לאט לאט למצב ההתחלה.

הפרש

הטיה האגן היא תנועה קטנה המעסיקה את הבטן, מחזקת אותם. הוא מספק הקלה מתח בגב התחתון ועזרים הרפיה. מעלית האגן היא תנועה מתקדמת יותר המכוונת את הגלוטיות ואת המסטרינגס יחד עם הבטן. הוא מספק הקלה מתח וחיזוק השרירים לאורך כל הגב. למתחילים יש לבצע את הטיית האגן באופן קבוע לפני תחילת האגן.

אזהרה

התייעץ עם מטפל פיזי או עם טיפול רפואי לפני שתנסה לטפל בעצמך בכאב או במתח עם הטיה או האמה של האגן. היא יכולה להעריך אם התנועות יסייעו למצב שלך ולהראות לך צורה נכונה. בנוסף, היא יכולה לייעץ לך על כמה פעמים לבצע את התנועות לטובת מקסימלית.