מקורות טבעיים של ויטמין K
תוכן עניינים:
מקורות טבעיים של ויטמין K נדרשים על מנת לקבל את תכונות קרישת דם כי ויטמין מספק. הדם לא היה קריש ללא ויטמין מסיס בשומן על פי המכונים הלאומיים לבריאות. תזונה מאוזנת היטב היא הדרך הטובה ביותר להשיג את הכמות הנכונה של ויטמין הצורך.
וידאו של היום
תבלינים
->כמה מן המקורות הטבעיים הטובים ביותר של ויטמין K נמצאים התבלינים לדווח על מומחים תזונה נתונים. הסכום הגבוה ביותר נמצא בזיליקום. 1-oz. מנה של בזיליקום יבש מכיל 480 מ"ג של חומר מזין. אותו גודל מנה יספק לך 600 אחוז (לא טעות) של הקצאת היומי המומלץ של ויטמין K. תבלינים אחרים המכילים כמויות עשירות של ויטמין כוללים מרווה, טימין, פטרוזיליה, כוסברה (הידוע גם בשם כוסברה), marjoram, אורגנו וסלרי.
->ירקות
ויטמין K מתרחשת באופן טבעי במגוון רחב של ירקות, הידוע גם בשם ירקות עלים ירוקים כהים. כלולים בקטגוריה זו: צ'ארד, כרוב, ירקות ירוקים, חרדל, חרדל, תרד, לפת, עלי חסה ירוקים, חסה עלים אדומים, עולש עולש, צנונית, גרגר הנחלים, אנדיב, סלק ירוק ו lamsbs. מקור הגלם העשיר ביותר נמצא בחלב שוויצרי. על פי נתוני תזונה, 1 כוס המשרתים גודל של הירק הזה מכיל 299 מיקרוגרם, ו / או 374-אחוז הקצאת היומי המומלץ של ויטמין.
>כרוב, כרובית, ברוקולי וכרוב ניצנים מכילים כמויות עשירות של ויטמין K. כוס אחת של נבטים בריסל מכיל 156 מיקרוגרם של הוויטמין. אותו גודל הגשה יספק לך 195% מההמלצה היומית המומלצת שלך.
פירות
אם אתה נהנה פירות, אתה יכול לקבל את המילוי שלך של ויטמין K. שזיפים מיובשים (הידוע גם בשם שזיפים מיובשים) מכילים את הסכום הגדול ביותר. כוס אחת של שזיפים יבשים מגולענים מכילה 104 מיקרוגרם של החומרים המזינים. זה יספק לך 129 אחוז הקצב היומי המומלץ שלך של ויטמין K. פירות אחרים גבוה בחומרים מזינים כוללים שזיפים מבושלים, פירות קיווי, ריבס, אבוקדו, boysenberries, אוכמניות, רימונים, שזיפים ואפרסקים מיובשים. כל הזנים של תאנים, כולל טריים, משומרים, מבושל ומיובש הם מקורות טבעיים של ויטמין K
קטניות
ידוע גם בשם שעועית, מגוון של מזון אלה הם מקורות טבעיים של ויטמין K. מזונות עם פולי סויה מכילים את הרמה הגבוהה ביותר של חומרי הזנה. פולי סויה קלויים ניתן ליהנות כמו חטיף בריא שכן הם מכילים כמויות עשירות של ויטמין על פי נתוני תזונה. 1 כוס מנה של פולי סויה קלוי מכיל 87 מיקרוגרם של חומר מזין. זה יספק לך 108 אחוז הקצב היומי המומלץ שלך של ויטמין K. מוצרי סויה אחרים כוללים מיסו, פולי סויה גלם, קמח סויה טופו.
קטניות אחרות המכילות כמויות מכובדות של ויטמין K כוללות זנים שעועית, כגון כליות, garbanzos, שעועית fava, מונג, שחור, צפון גדול, לימה, פינטו, לבן, ורוד אפונה מפוצלת.
