טורקיה טורקיה חלבון תזונה
תוכן עניינים:
אתה יכול להשתמש טורקיה הקרקע עבור המבורגרים, בשר, קציצות, טאקו כמעט כל מתכון אחר שבדרך כלל משתמש בשר בקר. תרנגול הודו הוא גבוה בחלבון ומקור של ויטמינים ומינרלים חיוניים. כאשר אתה בוחר טורקיה הקרקע רזה להשתמש בו מתכונים בריאים, זה עשוי לשפר את איכות הדיאטה שלך.
וידאו של היום
מידע בסיסי
->טורקיה ללא שומן טורקיה יש 112 קלוריות ב 100 גרם, או 3. 5 אונקיות. אין לו פחמימות ו 2 גרם של שומן סה"כ. מזון ללא שומן בטורקיה הקרקע 23. 6 גרם חלבון, או 48 אחוזים של הערך היומי המומלץ עבור חלבון. מאז חלבון מספק 4 קלוריות לגרם, מנה זו של טורקיה ללא שומן הקרקע מקבל 94 קלוריות מחלבון, או 84 אחוזים מכלל הקלוריות שלה מחלבון. תרנגול הודו הקרקע כי הוא 85 אחוז רזה יש 180 קלוריות, לא פחמימות, 12. 5 גרם של שומן ו -16 גרם של חלבון. כ -38% מסך הקלוריות הן מחלבון.
->חלבון יתרונות
חלבון הוא מרכיב חיוני לשמירה על מסת שריר רזה שלך, עבור מערכת חיסונית חזקה ולאפשר תהליכים חיוניים להתרחש בגוף שלך. החלבון מקרקעית האדמה הוא "באיכות גבוהה", או להשלים. זה אומר שהוא מספק את כל חומצות האמינו החיוניות שאתה צריך לקבל מן הדיאטה שלך, על פי הספר של הרווארד הספר לבריאות הציבור. חלבון מכל המוצרים מן החי, כמו גם מוצרים המבוססים על סויה, הוא באיכות גבוהה.
>שומן רווי וכולסטרול
מנה של 100 גרם של הודו ללא שומן טורקיה יש 55 מיליגרם של כולסטרול ופחות מ 0. 5 גרם של שומן רווי, ואילו 85 אחוז טורקיה הקרקע רזה יש 78 מיליגרם של כולסטרול ו -3 גרם של שומן רווי. כולסטרול ושומן רווי מעלה את רמות הכולסטרול בדם ועשוי להגביר את הסיכון למחלות לב, על פי הנחיות התזונה 2010 של מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב. בנוסף טורקיה ללא שומן הקרקע, אחרים רזה, או דל שומן, מקורות חלבון כוללים חלבונים, חזה עוף, פירות ים טופו.
מידע אחר
בהשוואה לבשר בשומן גבוה, כגון צלעות או בשר בקר טחון שומני, דל שומן, מזין צפוף מקורות חלבון יכול לסייע במניעת עלייה במשקל תוך עמידה בצרכים התזונתיים שלך. טורקיה ללא שומן טורקיה היא מקור של ברזל heme, שהוא סוג של ברזל הקלה ביותר עבור הגוף שלך לספוג. זה נמוך נתרן, עם רק 51 מיליגרם במנה 100 גרם. כדי למנוע את לחץ הדם שלך עולה, 2010 הנחיות תזונתיים מ U. ס מחלקת הבריאות ושירותי האנוש ממליצים להגביל צריכת נתרן ל 2, 300 מיליגרם ליום.
