כיצד ניתן להשיג זרימה טובה יותר בזרועות וברגליים

זרימת הדם בזרועות וברגליים היא בעיה נפוצה שיכולה להיגרם על ידי מגוון של תנאים, כולל טרשת עורקים, מחלת ריינו או פשוט לחץ דם גבוה. גם לאחר יציבה ירודה עלולה להשפיע לרעה על זרימת הדם שלך. על ידי ביצוע שינויים הרגלי החיים שלך, אתה יכול להפחית את קהות, עקצוץ, שינויים בעור וכאב הקשורים במחזור העניים בגפיים שלך.

וידאו של יום

שלב 1

->

לעמוד ישר. ד"ר בן קים קובע כי רפיון יכול לגרום לכתפיים מעוגלות, אשר דוחס את החלל בין עצם הבריח לבין הצלע הראשונה, שבו נמצאים כלי הדם העיקריים שמובילים את זרימת הדם לזרועותיך. דגש על שמירה על האוזניים, הכתפיים והירכיים יישור לאורך כל היום, אשר ישמור על עמוד השדרה שלך ישר לשמור על הידיים שלך "פתוחים. ד"ר קים גם ממליץ מתיחה על הגב שלך עם כריות תחוב מתחת עמוד השדרה התיכון העליון שלך, אשר יכול לעזור למנוע את slouching שגורמת למחזור הזרוע העניים.

->

שלב 2

->

תרגיל באופן קבוע. מחר בבוקר ממליץ על פעילות גופנית קרדיווסקולרית בעוצמה בינונית עד גבוהה כדי לשפר את זרימת הדם לאורך כל הגוף. תרגילים הנשלט על ידי הרגל, כגון רכיבה על אופניים או ריצה קלה, יכולים לאפשר זרימת דם חזקה יותר לרגליים. פעילות גופנית יכולה גם לסייע לאובדן משקל עודף סביב הגפיים, במיוחד הרגליים, אשר יכול לעכב את זרימת הדם. אם אתה עובד בעבודה הדורשת ממך לשבת במשך כמה שעות בכל פעם, לקום ולהזיז את הידיים, הידיים, הרגליים והרגליים במשך כמה דקות בכל שעה כדי לשמור על זרימת הדם שלך כראוי.

שלב 3

->

הרם את הרגליים מעל הלב שלך. שכבו על הגב והניחו שתיים או שלוש כריות מתחת לרגליים כדי להקל על הכאב וחוסר תחושה מהמחזור העניים. אם אפשר, לעשות את זה פעמיים או שלוש פעמים ביום. הרמת הרגליים מאפשרת לגוף שלך לנקז נוזלים מאוחסנים בחזרה לתוך הגוף שלך, ואת הלב שלך יכול בקלות רבה יותר להפיץ דם מהרגליים שלך מאז זה כבר לא צריך לעבוד נגד כוח הכבידה. שינה עם הרגליים מורם יכול לשפר עוד יותר את זרימת הדם.

שלב 4

->

ללבוש גרביים דחיסה. אוויר. גילו כי נוסעים באוויר לא פיתחו קרישי דם כאשר הם לבשו צינור דחיסה. זה סוג מיוחד של גרב מספק דחיסה ביותר בקרסול ופחות דחיסה גבוה יותר על הרגל. גרביים אלה פועלים על ידי הפיכת קוטר של ורידים קטנים יותר והגדלת מהירות זרימת הדם, ובכך לשמור על נוזלים במחזור דרך הרגליים.

טיפים

• לצרוך מזון המכיל פלפל קאיין, או לבלוע את התבלינים בצורת כמוסה כתוסף. קאיין מייצר חום בגוף והוא יכול לשפר את זרימת הדם, על פי תזונה אורגנית. החלף בין טמפרטורות מים חמים וקרים במקלחת בכל יום. זה גורם זרימת הדם לסירוגין בין העור שלך האיברים הפנימיים שלך, אשר יכול לשפר את זרימת הדם לאורך זמן.

אזהרות

• אם אתה מעשן, צא. עישון מערער את העורקים ויכול להחמיר תנאים כגון טרשת עורקים ומחלת ריינו, שניהם יכולים לעכב את זרימת הדם.