צריכת קלוריות במהלך אימון מרתון

אימון מרתון דורש כמות ניכרת של מסירות וזמן. תזונה צריכה להיות הבסיס של אימון כפי דלקים הגוף שלך עם האנרגיה שהוא צריך. קביעת המספר המתאים של קלוריות ומילוי הצרכים שלך Macronutrient הוא מעשה איזון. יותר מדי קלוריות יכול לשקוע לך בעוד מעט מדי יכול לגרום עייפות.

וידאו של היום

קלוריות צריך

->

הצרכים קלוריה תלויים במין, גיל, הרכב הגוף, אימון בפועל ופעילויות יומיומיות. בגלל צריכת הקלוריות המדויקת שלך מסתמך על גורמים רבים כל כך, עליך להתייעץ עם דיאטנית רשום כדי לקבוע את הצרכים הקלוריות האישיים שלך.

צרכים Macronutrient

->

אל תבזבז את הקלוריות שלך; להתמקד באיזון קלוריות מפחמימות, שומן וחלבון. פחמימות לספק מהיר spurts של אנרגיה, ו שומן מספק אנרגיה במהלך אימון ארוך. חלבון חיוני במהלך האימון לבנות ולתקן את השרירים.

לפני, במהלך ואחרי אימון

כמה שעות לפני האימון, לאכול חטיף או ארוחה קטנה גבוהה בפחמימות וחלבון; פחות מ 60 דקות לפני שתתחיל להתאמן, להתמקד בפחמימות פחמימות שיספקו לך דלק מהיר, כגון ברים כוח, פירות או ג'לים. במהלך האימון ואחריו, להתרכז להישאר hydrated, ובמהלך אימון ממושך, לשתות משקה ספורט להחליף אלקטרוליטים ופחמימות. לאחר מכן, התמקדו בשיקום אלקטרוליטים ונוזלים שאבדו מזיעה, פחמימות וחנויות חלבון שדלגו במהלך האימון תוך שעה לאחר האימון.

-