האם אני יכול להשתמש שמן זרעי פשתן בשייק חלבון?

חובבי כושר וספורטאים כאחד חלבון מנענע כדי לחדש את החומרים המזינים לאיבוד במהלך פעילות גופנית או פעילות גופנית. אתה יכול להוסיף מרכיבים כגון שמן זרעי פשתה לחלבון ללחוץ כדי לספק חומרים מזינים נוספים. שמן זרעי פשתן הוא גבוה חומצת שומן אומגה -3 חומצה אלפא לינולנית או ALA. אתה כנראה לא מקבל מספיק אומגה -3 חומצות שומן בתזונה. להשלים עם שומן אומגה -3 יכול לשפר את הבריאות שלך ולהקטין את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם הפרעות אוטואימוניות.

וידאו של היום

אומגה -3 חומצות שומן

חומצות שומן אומגה -3 הם חומרים מזינים חיוניים. הגוף שלך לא יכול לייצר אותם, אז אתה חייב לקבל אותם מהתזונה. חומצות שומן אומגה -3 הם מרכיבים חשובים של phospholipids המרכיבים את הממברנה סביב כל תא בגוף. הם גם חומרי גלם המשמשים בייצור של אותות ביוכימיים כי לדכא דלקת שליטה ביטוי גנים. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, אנשים שצרכו באופן קבוע שומנים אומגה -3 יש סיכון נמוך יותר עבור כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, מחלות לב, מחלות אוטואימוניות, והפרעות נוירופסיכיאטריות כגון דיכאון והפרעה דו קוטבית.

>

שמן זרעי פשתן

יותר ממחצית השומן בשמן פשתן הוא חומצת השומן אומגה -3 ALA. על פי אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי, כפית אחת. שמן פשתן מכיל 2. 3 גרם של ALA. בעוד ALA היא טכנית רק אומגה -3 חומצת שומן חיונית, כמה אנשים עשויים להיות לא יעיל בהמרת אותו לטפסים מועיל יותר, חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosahexaenoic, DHA. עם זאת, ALA הוכח יש את רוב היתרונות של EPA ו- DHA, אם כי מינונים גדולים יותר נדרשים.

ערבוב ואחסון

על מנת להבטיח ערבוב נאות, להוסיף רק אחד לשני כפית. שמן לחלבון שלך לרעוד. מערבבים היטב כוס שייקר או בלנדר. שתו את הרעידה מיד כדי למנוע את הפרדת השמן מהשיער. שמור שמן פשתן במקרר כדי למנוע את זה הולך מתועב. מחק כל שמן שיש לו ריח רע או אחרת.

Lignans

כמה שמן זרעי פשתן עשויים להוסיף ליגנים. ליגנים הם phytoestrogens, כימיקלים מצמחים עם מבנה דומה האסטרוגן ההורמון. Lignans מוסרים בדרך כלל במהלך העיבוד, אך ניתן להוסיף חזרה על היתרונות הפוטנציאליים שלהם. בעוד שבדרך כלל חושבים רק בהקשר של רבייה נשית, האסטרוגן חשוב עבור העצם, כלי הדם, העור והמוח כמו גם חילוף חומרים מאוזן. Phytoestrogens כגון פשתן lignans יכול להפחית את ההשפעות של רמות האסטרוגן כי הם גם גבוה מדי או נמוך מדי.