הגב התחתון שלי כואב לאחר יושב על כדור יציבות

כדורי יציבות הם כלי פופולרי בקרב אנשי שיקומי, אשר מזמן הבינו והעריכו את הערך התרפויטי של הכדור. מדריכים כושר עכשיו להשתמש בכדורים הגדרות כושר הקבוצה, נהנה איך הם אתגר את שרירי הליבה תוך הוספת מגוון לשיעורים שלהם. האגודה האמריקנית לכירופרקטיקה משבחת את כדור היציבות, בטענה ששימוש בו משחרר מעכבי כאבים טבעיים, וכתוצאה מכך הפחתת כאב אצל חלק מהחולים. באופן אירוני, אותו כדור יציבות שמטפלים ואנשי מקצוע בתחום הכושר משתמשים בו למניעת כאבים בגב, עלול לגרום - או להחמיר - כאבי גב תחתון בחלק מהמקרים.

וידאו של יום

הכדור

כאשר אתה יושב על משטח יציב של יציבות כדור, שרירי הליבה שלך הם תיגר מיד. שרירי הבטן, הגב, רצפת האגן והירכיים נובעים לפעולה כתגובה טבעית לתחושה של חוסר יציבות, הידוק במאמץ לעזור לך לשמור על שיווי המשקל. כתוצאה מכך, השרירים הליבה שלך - השרירים המסייעים לך לשמור על יציבה נכונה ואיזון - לממש את האימון. גם אם לא תעשה יותר מאשר לשבת על כדור יציבות, אתה תהיה "פעיל" יושב. שרירי הליבה שלך ממשיכים להיות מעורבים באופן פעיל תוך כדי הסתגלות לתזוזה המתמדת של הכדור שמתחתיך, אשר מציעה יתרון הליבה.

->

כוח הליבה

כאשר נעשה שימוש עקבי כחלק משטר הכושר שלך, הכדור יציבות עוזר לבנות שריר הליבה כוח. ליבה חזקה קשורה לתנוחה ומאזן טובים יותר, דבר שיכול לתרום לשיפור ביצועי הספורט ומניעת פציעות. במחקר שפורסם בגיליון מאי 2007 של "Journal of Strength and Strength Research", החוקרים הגיעו למסקנה כי שימוש בכדור עבור בטן בטן מפעיל את שרירי הליבה בצורה דרמטית יותר - ובונה את כוח הליבה ואת היציבות בצורה יעילה יותר -.

גורמי כאב בגב

אם אתה חווה כאבי גב תחתון בישיבה על הכדור, שקול את הגודל ואת החוזק של הכדור שלך, היציבה שלך בישיבה ואת כמות הזמן שאתה מוציא על כַּדוּר. אם אתם סובלים מעודף משקל, לא מתאים או חדש ליציבות בכדור, הימנעו מכדור גדול מדי, קטן מדי או יציב מדי. אתה יכול להיות מתיחה שרירי הגב התחתון שלך כמו שאתה במאבק כדי לשמור על איזון על כדור זה לא מתאים לגודל שלך או לתת מעט מדי. כאשר אתה יושב על הכדור, ודא כי הגוף העליון שלך הוא מוערם, עם הראש שלך מרוכז על עמוד השדרה שלך ואת הכתפיים ישירות על הירכיים שלך. הירכיים שלך צריך להיות ברמה עם - או מעט גבוה יותר - הברכיים שלך, הירכיים שלך צריך לרוץ בערך במקביל לרצפה הברכיים שלך צריך להיות מעל הקרסוליים שלך כאשר אתה יושב על הכדור.אם קבעת כי אתה ואת הכדור שלך הם בכושר מושלם, אבל אתה ממשיך לחוות כאבי גב תחתון, לקצץ את מספר דקות אתה יושב על הכדור. לשבת רק דקה או שתיים, ואז בהדרגה לעבוד בדרך שלך עד 20 עד 30 דקות לכל הפעלה, כמו רמת הנוחות שלך מאפשר.

תנאים קיימים לפני

אם יש לך היסטוריה של כאבי גב, שוחח עם הרופא או עם המטפל שלך לגבי האם אימון כדור יציבות יכול לעזור - או להחמיר - את מצבך. אם הרופא שלך חושב שאתה עשוי להפיק תועלת לעבוד עם כדור יציבות, לבקש ממנו להפגין שימוש נכון שלה לפתח תוכנית מותאמת אישית אשר יסייע להקל, ולא להחמיר, את הכאב שלך. אם הכדור ממשיך לגרום כאב, למצוא שיטה חלופית ללא כאבים להכשרה הליבה שלך.