הגב שלי כואב יותר לאחר מתיחה

כאשר יש לנו כאבי גב או תחושה של גב חזק, התגובה הראשונה שלנו היא למתוח את האזור כי מרגיש חזק.

וידאו של יום

בעוד מתיחה את הגב הוא לעתים קרובות prescribed כדי לעזור להקל על כאבי גב והידוק, לפעמים מתיחה האחורי מוביל יותר כאב ואי נוחות.

למה למתוח להוביל יותר כאב ואי נוחות?

אתה לא צריך (וגם לא צריך) למתוח!

לפעמים הסיבה לגב שלך היא כאב, או את השרירים של הגב מרגיש חזק, כי אתה בעצם להזיז את הגב יותר מדי.

עמוד השדרה המותני, או הגב התחתון, נועד להיות יציב, כלומר לא צריך להיות הרבה תנועה עודפת המתרחשת שם. למרבה הצער עם זאת, הגב התחתון הופך את נקודת התנועה עבור רבים עם כאבי גב.

דרך אחת אתה יכול לבדוק כדי לראות את רמת היציבות שלך היא לבצע את התרגיל birddog. מתוך עמדה של כל ארבע (quadruped עמדה) לנסות להושיט את היד הפוכה שלך ואת הרגל. אם אתה מרגיש (או אם אתה יכול לראות במראה) כי הירך שלך מסתובב או טיפות סביר להניח לנוע בקלות רבה מדי דרך עמוד השדרה המותני שלך.

אז אם הכאב נגרם על ידי תנועה מוגזמת, יצירת תנועה יותר על ידי מתיחה את הגב סביר הולך עוד יותר להחמיר את הגב.

אתה לא מותח את הירכיים שלך

פעמים רבות כאבי גב והידוק הוא תוצר של מותניים חזק ונוקשה, ובכך לאלץ תנועה עודפת בעמוד השדרה המותני.

כי אתה מרגיש את הכאב ואת הלחץ בגב אתה באופן טבעי להתמקד מתיחה את הגב כאשר אתה בעצם יכול להיות מתמקדת מתיחה הירכיים. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך התנגדות היפ זה גורם לכאב הגב שלך.

לדוגמה, במקום לשכב על הגב עם אחד הברכיים כפופות ולאחר מכן לתת את הרגל נופל על הגוף כדי למתוח את הגב התחתון, במקום זאת כדאי לנסות מתיחת כופף הירך כדי להבטיח טווח נאות של תנועה עבור מָתנַיִם.

קרא עוד

7 דינמי מתיחה כדי לשפר את הניידות היפ התחל בחצי כורע ברך עם ברך אחת על הרצפה ואת הברך השנייה מעלה כך הברכיים הן ב 90 מעלות. שמור ABS שלך עוסקת לסחוט את glute של הרגל למטה כמו שאתה דוחף את הירכיים קדימה מעט. אל תתנו את הגב התחתון לקשת לאורך כל מתיחה, ואתה צריך להיות מרגיש את המתיחה בחלק הקדמי של הירך בלבד.

אתה דוחף את למתוח רחוק מדי

לעתים קרובות, אתה עלול ליפול למלכודת של חשיבה יותר טוב כשמדובר מתיחה.

דחיפת למתוח רחוק יותר רחוק לא אומר כי למתוח יעבוד במידה רבה יותר. למעשה, כאשר אתה דוחף את המתיחה רחוק מדי אתה צפוי לחוות השלכות שליליות.

כאשר אתה מעל למתוח, במיוחד אם הרקמה כבר מחמירות או לא מותנה מספיק טוב, אתה בסיכון של גרימת זעזועים זעירים מאמץ את השריר.

גם אם אתה לא חווה נזק מבני, השרירים יש מתיחה קולטנים בתוכם המספקים משוב לגוף. כאשר שריר נמתח רחוק מדי מעבר לקיבולתו הנוכחית, הקולטנים המתוחים שולחים איתות של "סכנה" בחזרה לגוף. אות זה גורם שריר יצירת התכווצויות מגן ולכן זה לא יכול למתוח כל עוד.

->

לא כולנו נועדו למתוח את זה עמוק! צילום: livestrong. com

כאשר השריר נמצא במצב מגן זה, אתם חווים הידוק, אי נוחות ואולי כאב בהתאם למידת התגובה.

קרא עוד

: 10 מתיחה כדי להיפטר של גב קשה