בבית תרגיל ירידה בטן

קבלת בטן שטוחה דורש מחויבות משטר תרגיל מובנה דיאטה נקייה. עם זאת, אתה לא צריך לבזבז שעות עבדים במכון הכושר כדי לקבל בטן שטוחה. במקום זאת, אתה יכול לעשות תרגילי בטן הפחתת מן הנוחות והנוחות של הבית שלך. הפוך תוכנית לממש חמש פעמים בשבוע כדי לאבד שומן בבטן עם שילוב של Cardiovascular וכוח אימונים עבור התוצאות הטובות ביותר.

וידאו של יום

שלב 1

->

קיקבוקסינג הוא תרגיל אירובי. צילום: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

תרגיל מערכת הלב וכלי הדם שלך חמש פעמים בשבוע כדי לרדת שומן בבטן. Cardio במהירויות את metabolism ו כוויות יותר קלוריות עבור הרזיה. שירותי הבריאות הלאומית, או NHS, ממליץ לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע כדי לרדת במשקל. נסה אירובי של DVD בבית זה מורכב קפיצה, kickboxing ו stepping-type פעילויות להעלות את קצב הלב ולקבל לך להזיע. אתה יכול גם לנסות לדלג על הבית, להסתובב בשכונה שלך או רכיבה על אופניים על אופני כושר הביתה.

->

שלב 2

-> >

קראנץס הרכבת הליבה. צילום: Pixland / Pixland / Getty Images

הרכבת הליבה שלך, כולל בטן וחזרה, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין הפגישות. תרגילי הליבה יהיה להדק את שרירי הבטן לגוף שרירי, רזה יותר. יצירת תוכנית מעגלים הליבה שבו אתה עובר מתרגיל אחד למשנהו עם מנוחה קטנה בין התרגילים גם לעזור לשרוף קלוריות נוספות. בחר חמישה או שישה תרגילים כגון בטן לאחור, קרשים קדמיים, V- לשבת קופצים, רגליים מעלה ו crunches אופניים - ולעשות אותם גב אל גב עבור 15 חזרות כל אחד. תנוח לפני שאתם חוזרים על המעגל פעמיים נוספות.

שלב 3

->

לחזק את הגוף העליון עם משקולות. צילום: Photodisc / Photodisc / Getty Images

כוח הרכבת הגוף העליון והתחתון בבית עם משקולת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אימון כוח מגביר את מסת השרירים בגוף; מאז שריר יש שיעור מטבולי גבוה יותר מאשר שומן, תוכלו לשרוף יותר שומן עבור אובדן משקל הכולל אשר יכול להוביל בטן לקצץ. הרכבת את קבוצות השרירים הגדולות בגוף כולל החזה, הגב, הכתפיים, הזרועות, הרגליים ואת gluteals. בחר שניים או שלושה תרגילים לכל חלק גוף להשלים 12 עד 15 חזרות או עד עייפות קובע עבור סך של שלוש קבוצות. אימון מדגם עשוי לכלול תלתלים bicep, דיספי התלתלים, הכתפיים הכתפיים, גישור על מחצלת עבור gluteals, עגל מעלה ו squats.

דברים שאתה צריך

• מחצלת התעמלות
• משקולות>

טיפים

• לאכול דיאטה מזינה כי הוא נמוך קלוריות גבוה בחומרים מזינים עבור אובדן שומן בבטן.דגש על ירקות, פירות, חלבונים רזים ושומנים בריאים לתזונה מאוזנת היטב.

אזהרות

• התייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שתעסוק בכל משטר תרגיל חדש.