היתרונות של Kettlebell לנשים

Kettlebells - חתיכות של ציוד אימון כוח עשוי ברזל יצוק - יכול להיות מאיימת על מישהו שלא מכיר איך הם עובדים. שימוש kettlebells בשגרת הכושר שלך יכול לאתגר את הגוף שלך לבנות כוח, סיבולת, סיבולת וגמישות בניגוד חלקים אחרים של ציוד. התנועות הפונקציונליות שאתם מבצעים עם קטלבל מזכירות תנועות שאתם מבצעים בכל יום.

וידאו של היום

ירידה במשקל הגוף

מטרה נפוצה כושר לנשים מאבד שומן הגוף וסנטימטרים סביב המותניים, הירכיים והזרועות. אימון Kettlebell מציע לך את היכולת לשרוף שומן עם האימון בעצימות גבוהה. כל תוכנית הרזיה יכול להיות קשה להשיג, אבל באמצעות kettlebells מספק חלופה מהנה ומרגשת "נורמלי" אימונים המסייעים לשמור על מוטיבציה. על ידי עבודה עקבית עם kettlebells, מטבוליזם שלך יגדל אשר תגרום לירידה באחוזי השומן בגוף. עיצוב תוכניות האימון שלך עבור תרגילי תנועה חוזרת חוזרת גבוהה, כגון הנדנדה kettlebell, הטלטלה לאחור או הכתף הקש, במעגל עם מעט לא לנוח בין קבוצות.

->

כוח ללא גורפת

נשים אשר עובדים יהיה רצון נפוץ יש כוח ללא מראה מגושם של בונה הגוף. אימון עם kettlebells לא נועד להגדיל את מסת שריר אלא לבנות כוח על ידי הגדלת כמות רקמת שריר רזה. הגדלת רקמת שריר רזה תוצאות כוח ללא נפח ומראה מראה רזה. Kettlebells יעילים על הגדלת כוח באמצעות תנועות גוף מלא תפקודית המשלבת כמה קבוצות שרירים עבור כל תרגיל. דוגמה של אימון כוח המשלב נדנדות kettlebell, סקוואט מול ו lunges לאחור. בצע 10 חזרות של נדנדות, ואחריו מיד 10 squats מול ולאחר מכן 10 lunges לאחור. המשך בסכום כולל של חמישה סיבובים ושאר לפי הצורך.

זמן שומר

רוב הנשים יש לוחות זמנים עסוק כי ללהטט משפחה, עבודה ונופש. כל הפעילויות הללו יכולות לחסום את המוטיבציה לאימון בגלל חוסר זמן. Kettlebells, לעומת זאת, הם זמן נהדר כאשר שומר workouts צריך להיות מהיר אינטנסיבי על ידי שילוב של cardio וכוח. אפילו הנשים העמוסות ביותר יכולות לקחת 15 דקות בכל יום לאימון. אימון זמן נהדר שמירת הוא 200 נדנדות קטלטל במשך הזמן. בצע 200 חזרות של נדנדות קטרבל מהר ככל האפשר. אימון זה אולי לא נשמע הרבה, אבל זה ייקח לך בין 5 ל 10 דקות כדי להשלים, יגביר את קצב הלב שלך יעבוד כמעט כל שריר בגוף שלך.