מזון הטוב ביותר לאכול כדי לנקות אקנה

המאכלים הטובים ביותר לאכול כדי לנקות אקנה צריך להיות חלק דיאטה מאוזנת היטב כדי לקצור את התוצאות הטובות ביותר. המאכלים הטובים ביותר כי לנקות אקנה עשירים במגוון של חומרים מזינים מועילים המסייעים לרפא את העור שלך תוך מתן הגוף שלך עם תזונה אופטימלית. מזונות טובים לניקוי אקנה בדרך כלל יש ויטמין A, אבץ או אומגה -3 חומצות שומן.

וידאו של היום

->

עשיר בויטמין A

->

סגירה של פלפלים ירוקים.

על פי טיפים לטיפול באקנה, ויטמין A הוא מרכיב מפתח של בריאות העור. רטינול, ויטמין A נגזרת, הוא נמצא בדרך כלל במגוון של מוצרים ללא מרשם טיפוח העור. ויטמין זה עשיר נוגדי חמצון יש תכונות שיכולות לעזור לרפא את העור, ובכך להפחית את המראה של אקנה. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים פלפלים מתוקים כגון זנים אדומים, ירוקים וצהובים. מוצרי חלב הם גם מקורות עשירים של ויטמין. ביצים, חלב, שמנת, גבינות קשות ורכות, חמאה מכילים כמויות מכובדות של ויטמין A, על פי נתוני תזונה.

->

עשיר באבץ

-> >

צדפות גלם על הקרח.

כמה מן המאכלים הטובים ביותר לאכול כדי לנקות אקנה הם המכילים אבץ. אבץ הוא מינרל חיוני אשר הוכח למלא תפקיד ריפוי פצעים ודלקת בעור. על ידי כך, זה יכול לעזור להפחית את המראה של אקנה על ידי הפחתת breakouts שלה.

רכיכה הם גבוהים במיוחד באבץ. רכיכות, בפרט, מכילים את הרמות הגבוהות ביותר של אבץ. לדוגמה, מנה טיפוסית של 3 אונקיות של צדפות בר מבושל מכיל 154 מיליגרם של מינרלים. זה אותו גודל המשרתים יספק לך מעל 1, 000 אחוז הקצאה היומית המומלצת שלך של החומרים המזינים. גירסאות אחרות של צדפות כי הם עשירים באבץ כוללים זנים משומרים גלם מכל אזורי הארץ. חמאת בוטנים, נבט חיטה, זנים של דגנים ארוזים יכול להכיל כמויות גדולות של אבץ, על פי נתוני תזונה.

עשיר אומגה -3

-> >

אגוזי מלך מפוצצים על שולחן.

בנוסף לשמירה על מערכת הלב וכלי הדם שלך פועל ביעילות, חומצות שומן אומגה 3 מכילים שפע של חומרים נוגדי חמצון שיכולים לעזור לשמור על העור שלך בריא וגמיש, קובע את Mayo Clinic וטיפול באקנה טיפים. מזונות עשירים בחומצות שומן אלה כוללים דגנים כגון סלמון, מקרל, סרדינים, פורל, ריח, טונה, הרינג וביצי דגים. כדוגמה, 1 כף. מנה בגודל של שחור ואדום מגוון של cavier (ביצים דגים) מכיל מעל 1, 000 מיליגרם של חומצות שומן, על פי נתוני תזונה.

אגוזים וזרעים הם גם מקורות עשירים של אומגה -3. אלה כוללים גרעיני חמניות, זרעי פשתן, פיסטוקים, בוטנים, אגוזי מלך, אגוזי חמאה, אגוזי קשיו וצנוברים.אם האגוזים נעשים בחמאה (כמו חמאת בוטנים או שקדים), הם גם מקור מצוין לחומצות השומן. שמנים אלה עשויים אגוזים וזרעים מכילים כמויות גדולות של אומגה -3 גם כן. שמנים צמחיים אחרים שהם גבוהים באומגה -3 כוללים קנולה, זית, זרעי כותנה וירקות.

דגנים מלאים הם מקורות עשירים של חומצות שומן אומגה -3. אלה כוללים חיטה מלאה חיטה, שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, שעורה, קינואה, דוחן, ואורז חום. בנוסף לאכול את כל גרגרי כפי שהוא, הם יכולים להיות לתוך דגנים מוקפצים, לחמים, פסטה, קרקרים וברים תזונתיים.