את הטוב ביותר עבור פירות שיגדון
תוכן עניינים:
- Low-Purine Choices
- רמות גבוהות של חומצת השתן יכולות לנבוע מהפרזה מוגזמת של חומצת השתן, בהפרשה האיטית של הכליות, או בשילוב של שתיהן בעיות. כמות חומצת השתן המיוצר במהלך העיכול של מזון נקבעת על ידי כמה purine זה מכיל, ולכן בחירת פירות נמוך purine היא אסטרטגיה טובה אם יש לך צנית. מזון נחשב בדרך כלל נמוך purines אם הגוף שלך מייצר 100 מיליגרם או פחות של חומצת שתן עבור כל 100 גרם של מזון שאתם צורכים. פירות כי הם נמוכים purine הבחירות כוללות תפוחים, ענבים ו kiwifruit, בהפקת 14, 27 ו 19 מיליגרם של חומצת שתן לכל 100 גרם, בהתאמה. אפשרויות טובות אחרות המייצרות פחות מ -50 מיליגרם של חומצת השתן לכל 100 גרם כוללים תפוזים, תאריכים, מלון.
- כדי לתמוך בבריאות הכללית, 2010 הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים עולה כי גברים ונשים לקחת 25 ו - 38 גרם של סיבים תזונתיים בכל יום, בהתאמה. אם יש לך צנית, לאכול הרבה סיבים יכול להיות מועיל במיוחד, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. למרות שרוב הפירות נוטים להיות מזונות עתירי סיבים, חשוב לבחור את אלה שגם הם נמוכים ב purines כדי לשמור על רמות חומצת השתן נמוכה. דוגמאות טובות כוללות בננות, שהן נמוכות ב purines וגם גבוה בסיבים, עם כ 2 גרם ב 1 בננה קטנה. אגסים ושזיפים הם גם גבוהים בסיבים, במיוחד אם אתם צורכים את הקליפה - 1/2 אגס גדול מספק כ 3 גרם של סיבים 2 שזיפים בינוניים מכילים 2. 4 גרם של סיבים, עם שני פירות נמוכים גם purines.
- בחר עם טיפול
שגדון נקראת מחלה ראומטית או דלקתית, משום שהתסמינים שלה מתפתחים כאשר רמת החומציות בדם גבוהה,, מחט דמוי חומצה שתן קריסטלים כדי ליצור את המפרקים ולגרום דלקת. הסימפטומים שלה עשויים לבוא וללכת, אבל במהלך התלקחות אתה יכול לפתח חם, נפוח וכואב joints. כאשר אתה מזין מזונות המכילים purines, הגוף מייצר חומצת שתן כמוצר פסולת, כך להקפיד על תשומת הלב שלך דיאטה לבחור את הטוב ביותר פירות כדי לעזור למנוע או למזער את הסימפטומים.
וידאו של היוםLow-Purine Choices
רמות גבוהות של חומצת השתן יכולות לנבוע מהפרזה מוגזמת של חומצת השתן, בהפרשה האיטית של הכליות, או בשילוב של שתיהן בעיות. כמות חומצת השתן המיוצר במהלך העיכול של מזון נקבעת על ידי כמה purine זה מכיל, ולכן בחירת פירות נמוך purine היא אסטרטגיה טובה אם יש לך צנית. מזון נחשב בדרך כלל נמוך purines אם הגוף שלך מייצר 100 מיליגרם או פחות של חומצת שתן עבור כל 100 גרם של מזון שאתם צורכים. פירות כי הם נמוכים purine הבחירות כוללות תפוחים, ענבים ו kiwifruit, בהפקת 14, 27 ו 19 מיליגרם של חומצת שתן לכל 100 גרם, בהתאמה. אפשרויות טובות אחרות המייצרות פחות מ -50 מיליגרם של חומצת השתן לכל 100 גרם כוללים תפוזים, תאריכים, מלון.
->
High- סיבים פירותכדי לתמוך בבריאות הכללית, 2010 הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים עולה כי גברים ונשים לקחת 25 ו - 38 גרם של סיבים תזונתיים בכל יום, בהתאמה. אם יש לך צנית, לאכול הרבה סיבים יכול להיות מועיל במיוחד, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. למרות שרוב הפירות נוטים להיות מזונות עתירי סיבים, חשוב לבחור את אלה שגם הם נמוכים ב purines כדי לשמור על רמות חומצת השתן נמוכה. דוגמאות טובות כוללות בננות, שהן נמוכות ב purines וגם גבוה בסיבים, עם כ 2 גרם ב 1 בננה קטנה. אגסים ושזיפים הם גם גבוהים בסיבים, במיוחד אם אתם צורכים את הקליפה - 1/2 אגס גדול מספק כ 3 גרם של סיבים 2 שזיפים בינוניים מכילים 2. 4 גרם של סיבים, עם שני פירות נמוכים גם purines.
>
פירות>> פירות מכילים תרכובות טבעיות השייכות לקבוצה הנקראת פלבנואידים. אלה חומרים פעילים ביולוגית הם נוגדי חמצון שיכולים לעזור לגוף שלך להיפטר של רדיקלים חופשיים, אשר הם תרכובות לא יציבים הטופס במהלך העיכול או כאשר אתה נחשף רעלים. עם הזמן, רדיקלים חופשיים יכולים להצטבר ולגרום לדלקת, ולכן הם צורכים פירות עשירים בפלבנואידים באופן קבוע כדי לעזור להפחית את הבעיות הנובעות שגדון. פירות אלה גבוה תרכובות אנטי דלקתיות טבעיות אבל נמוך purines כוללים פטל וגרגרים אחרים, שזיפים וענבים הם מכילים מספר סוגים של אלה phytonutrients, הנקראים אנתוציאנינים, flavonols ו proanthocyanidins.בחר עם טיפול
למרות שרוב המזונות הגבוהים בפורין הם בשר מבוסס או מכילים שמרים, כמה פירות יבשים עשויים להיות עשירים purines. לדוגמה, צריכת 100 גרם של צימוקים יכול לייצר כ 100 מיליגרם של חומצת השתן, כמות גבוהה למדי. בחר אלה סוגים של פירות יבשים רק מדי פעם, כאשר אתה עושה, לצרוך אותם בכמויות קטנות. אם יש לך צנית, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשום כדי להחליט על הבחירות הפרי הטוב ביותר עבורך.
