כבל מכונת גלגלת תרגילים למתחילים

מכונות גלגלת כבל נפוצים במכוני כושר רבים מרכזי גמילה היום. הם מספקים מגוון רחב של תרגילים והוא יכול להיות מותאם לגובה שלך ואת הגודל. שלא כמו מכונות אימון משקל אחרות, ציוד זה מחייב אותך להשתמש בגופך כדי לשמור על איזון ותמיכה בזמן האימון. אם אתה מתחיל, יש לך שלוש תנועות בסיסיות שאתה יכול לעשות עם מכונת הכבל - לדחוף, למשוך, סיבוב. כוונון הגובה של ידיות הכבלים מציע לך התנגדות שונה באותו תרגיל.

->

וידאו של היום

לחיצה על כבל קבוע

תרגיל דחיפת הכבלים העומדים מדגיש את הדחיפה והלחיצה קדימה תוך שמירה על שיווי המשקל והליבה, הדומה לחיים אמיתיים הדוחפים תנועה תנוחת עמידה. הרחק ממכונת הכבלים, והחזק את ידיות הכבל בגובה הלב בזמן שעמד עם רגל שמאל בחלק הקדמי והבהונות והצביע קדימה. מצב זה מעודד אותך להשעין את פלג הגוף העליון קדימה. לדחוף את הידיים קדימה ולהאריך את הידיים. חזרו למצב ההתחלה עם שכמות הכתף שלכם. לשמור על שדרה גבוהה בכל עת. החלף את הרגליים בין קבוצות ולקבוע איזה צד קל יותר.

לעמוד כבל שורה

כמו תרגיל דוחף עומד, משיכת מעמדה עומד עובד כל הגוף שלך, וזה איך היית למשוך בחיים האמיתיים. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים לבד בהונות הצבעה קדימה. הגדר את גובה ידיות הכבל בגובה החזה. משוך את הידיות לכיוון החזה שלך עם המרפק שלך לאחור להבי הכתף יחד, תוך שמירה על עמוד השדרה גבוה איזון. בהדרגה להאריך את הידיים קדימה ולחזור על התנועה.

כבל קוצצים ולהרים

תרגילי סיבוב עומד לחקות את התנועה הסיבובית המשמשת טניס, גולף בייסבול. הגדר את גובה גובה אחת מנקודות הכבל בנקודה הנמוכה ביותר של ההתקן, והגדר את הידית האחרת בנקודה הגבוהה ביותר. תפוס את הידית הנמוכה עם שתי הידיים והרחק מהמכונה עד שהערימה על המשקל תעלה, כדי למנוע את הטבעת המשקולות. לעמוד גבוה ומקביל את הכבל. שמור על האחיזה שלך חזק. סובב את תא המטען והרם את זרועותיך בקשת על פני גופך. טוויסט את הירך והרגל הקרובה ביותר למכונה לכיוון כיוון התור. שמור את המרפקים מעט כפוף. זה הרגל ואת תנועת הירך מאפשר טווח תנועה מקסימלי של הגוף כולו.

לתנועת החיתוך עם הידית הגבוהה יותר, התנועה זהה לזו של המעלית, למעט עכשיו אתה מסתובב מלמעלה למטה, הולך יחד עם כוח הכבידה במקום נגדה. כאשר אתה חותך את הידית לכיוון הירך, לשמור על הגב ניטרלי. אל תחוש את הכתפיים או את הגב העליון.