עגל שרירים & Tendons

שרירי השוק שלך הם חלק משורת fascia האחורי (hamstrings, הישבן, בחזרה) המסייעים לייצר כוח ומהירות ב ספרינט וקפיצה. הם מורכבים משני השרירים העיקריים: gastronemius (שכבת שטח) ו soleus (שכבה עמוקה). גיד קלקל (גיד אכילס) חולק עצב דומה ואספקת דם כמו השרירים השטחיים והוא הגיד העבה והחזק ביותר בגוף.

וידאו של היום

אנטומיה

שריר gastrocnemius יש שני ראשים לצרף מן condialles לרוחב ו המדיאלי של עצם הירך ואת הקפסולה הברך כדי calcaneus (עצם העקב) בדרך של גיד קלקל. שריר הסולר נמצא מתחת לגסטרוקנמיוס, והוא גם מייחס לראש הפיפולה והגבול הפנימי של השוקה אל הקלקניוס. הקשר של גיד הקלקני מתחיל כמעט באמצע העגל, פוגש את סיבי השריר של הגסטרוקנמיוס, ומכניס לקלצניוס, סמוך לתחתית.

gastrocnemius ואת הבלעדי טופס קבוצה בשם triceps surae, אשר מתייחס לקבוצה שריר השוק. הם חולקים את העצב הטיביאלי, שהוא ענף של העצב הסיאטי.

פונקציה

שרירי השוקיים פועלים בעיקר כצמח של כף הרגל שבה הם מתכווצים כאשר הרגל מצביעה כלפי מטה. יחד עם hamstrings, שרירי הירך, ואת שרירי הירך, הם פועלים הן כמו מאיצים ו decelerators במהלך תנועות נפץ כמו רצים, קפיצה, וקפיצה.

גיד הלסת הוא משוך כאשר שרירי השוקיים מכווצים, אשר דוחף את הרגל כלפי מטה ומאפשר לך ללכת, לרוץ ולקפוץ. כל גיד יכול לשאת בין שלוש ל 12 פעמים משקל הגוף של האדם במהלך ספרינט או דחיפה, בהתאם צעד, מהירות, השטח, ואת המשקל הנוסף נשאו או דחף.

נפגעים נפוצים

רגל הטניס היא מצב שבו שריר gastrocnemius הוא קרע מן המתח של השריר. זה נגרם על ידי טעינה אקסצנטרית של הקרסול בזמן הברך מורחבת או על ידי פתאומי, plantarflexion כוחנית של הקרסול, כגון קפיצה אנכית, קפיצה בצד, החל ספרינט.

אכילס tendonitis הוא מצב דלקתיות הנגרמת על ידי מתח חוזרות ונשנות על גיד קלקני. זה לעתים קרובות מלווה קשיות עגל, זן גיד הברך, ו plantar fasciitis.

מניעה / פתרון

ניתן למנוע פציעות בעגלים ובגידים על ידי שילוב של אימון כוח וניידות. ב מיזוג, העגלים חייבים להיות מועברים בטווח המלא של התנועה שלהם לתת להם גמישות יותר כדי לשפר את שלמות הכוח בגיד וברצועות של כף הרגל.

התאוששות היא לעתים קרובות overlooked כחלק הכשרה. תן לגוף זמן לרפא על ידי הימנעות גבוהה אינטנסיביות גבוהה מתח תרגילים במשך יום או יומיים (בהתאם הכושר הגופני שלך), מתיחה את השוקיים, הירכיים, הירכיים.קבלת עיסוי יכול לעזור התאוששות מהירות.

מומחה תובנה

זכור כי השוקיים שלך הם חלק מרשת של רקמות חיבור (שרשרת קינטית) תלויים זה בזה. כאשר אימונים השוקיים שלך, לא לבודד אותם על ידי עושה "תרגילי עגל". במקום זאת, לעבוד על כל הגוף על ידי ביצוע תרגילים המדגישים את האצת הגוף ואת האטה, weightbearing על הגוף התחתון, ו דריכה והופך לכיוונים שונים.

תרגילים לדוגמה כוללים סקוואט, lunges multiplanar, קפיצה חבל, ספרינט, תרגילי סיבוב עם רצועת התנגדות, גלגלת, או כדור התרופות.