קלוריות נשרף אימון יציבות כדור
תוכן עניינים:
כאשר אתה מנסה לבנות שרירי הבטן חזקים, אתה רוצה להיות כדור יציבות בארסנל שלך. מחקר שנערך ב -2001 על ידי המועצה האמריקנית לפעילות גופנית מצא כי מתוך 13 חוקרים שחקרו, מחנק הכדור היציב היה השלישי ביעילות ביותר להפעלת שרירי הבטן. ויש טונות יותר תרגילים עבור הבטן שלך, כי אתה יכול לעשות על כדור יציבות.
->וידאו של יום
עם זאת, יציבות כדור תרגילים בכוחות עצמם לא לשרוף קלוריות רבות, וזה מה שאתה צריך לעשות כדי לאבד את כל השומן סביב הבטן שלך זה מכסה את שרירי אב. בשביל זה, אתה צריך cardio בעוצמה גבוהה. קבל יצירתי ולשלב יציבות כדור תרגילי AB עם תרגילים עבור כל הגוף שלך בתוך שגרת המהיר שמקבל את קצב הלב שלך, ואתה תגדיל את לשרוף באופן משמעותי.
->מה קלוריות ברנס?
תהליכים פיזיולוגיים כגון נשימה ועיכול שורפים קלוריות. למעשה, בכל פעם שאתה זז, אתה לשרוף קלוריות. אתה אפילו לשרוף קלוריות בזמן שאתה ישן. עם זאת, אתה לשרוף את הקלוריות ביותר כאשר אתה פעיל מאוד באמצעות קבוצות שרירים רבים בבת אחת. חלק מהתרגילים הגדולים ביותר של שריפת קלוריות כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או חתירה בקצב מהיר, אירובי בעוצמה גבוהה וקפיצה בחבל.
קטן יותר, תנועות מבודדות כגון תרגילי ab לא לשרוף קלוריות רבות, כי אתה לא זז ברציפות במשך תקופה ארוכה יותר של זמן כמו שאתה כאשר אתה עושה אירובי ואתה לא באמצעות הרבה קבוצות שרירים גדולות. 10 דקות יציבות הכדור אמון יהיה לשרוף על 30 עד 45 קלוריות, בהתאם למשקל שלך. ככל שאתה שוקל יותר, יותר קלוריות אתה תשרוף.
כדי לשים את זה בפרספקטיבה, אתה יכול לשרוף 105 עד 155 קלוריות לדווש בקצב נמרץ על אופניים נייחים, או 100 עד 148 קלוריות לרוץ בקצב של 10 דקות לכל קילומטר.
קרא עוד: המיטב תרגילים עבור שומן הפסד
שפר את צריבת
במקום לעשות קבוצות בודדות של תרגילי כדור יציבות עם הפסקה בין לבין, לשלב את התרגילים לתוך אימון גוף מלא אימון שנועדו להשתמש בכל קבוצות השרירים שלך לטייל בקצב הלב שלך.
בחר תרגילים עבור כל קבוצות השריר הגדולות שלך, כולל החזה שלך, הגב, הכתפיים, שרירי הבטן והרגליים. בצע סט אחד של כל תרגיל ללא הפסקה בין לבין, ואז לחזור על מעגל אחד או פעמיים. מעגל מדגם עשוי לכלול קבוצה אחת של כל סקוואט תקורה, lunges, תלתלי גיד הברך, הרחבות גב, כפיפות בטן, דחיפות דחיפה, כיפוף צד ו dice triceps.
האם כל תרגיל במשך 30 שניות לדקה אחת, ולאחר מכן לעבור מבלי לנוח בין . זה חיוני כדי לשמור על קצב הלב שלך, כך שאתה לשרוף, התינוק, לשרוף.
בסוף המעגל שלך, לנגב את הזיעה, לשתות מים, ואז לחזור לעבודה!
->
טיפים
- כאשר אתה הראשון עושה את זה סוג של אמון, מעגל אחד עשוי להיות מספיק. אבל אחרי כמה פעמים אתה עושה את זה, אתה רוצה להגדיל את מאמץ העבודה שלך שניים, שלושה או אפילו ארבע קבוצות כדי לקבל את המפץ ביותר עבור הכסף שלך.
קלוריות שריפת בונוס אירובי
רוצה באמת לפיד כמה קלוריות? הוסף תקופה של cardio בעוצמה גבוהה בין כל מעגל. קפיצה על ההליכון או אופניים נייחים ספרינט קשה ככל שתוכל במשך 1-3 דקות. לחלופין, קפיצה חבל או לעשות קפיצות שקעים במשך חמש דקות. ואז לקבל זכות חזרה אימון הכדור שלך יציבות.
קרא עוד: סה"כ הגוף הפיצוץ יציבות הכדור אמון
