אתה יכול לרזות את הצוואר?
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- קלוריות, פיצוץ התעמלות אירובית
- אימון התנגדות שרירים בניין
- צוואר- Ferming תרגילים ממוקד
- הרזיה שינויים תזונתיים
בין אם אתה מאשים גנטיקה, הזדקנות, כוח הכבידה, הרגלי אכילה לא בריאים, או חוסר פעילות גופנית, עודף שומן בצוואר שלך יכול להשפיע על המראה שלך. החדשות הטובות: אתה יכול רזה את הצוואר על ידי ביצוע שינויים באורח החיים כי הם לתחזוקה לטווח ארוך. זה אמור לכלול דיאטה הגיונית ופעילות גופנית קבועה שמפעילה ירידה במשקל מכל הגוף. הפחתת ספוט אינה אפשרית; הצוואר שלך רק רזה למטה כאשר הגוף שלך slims למטה.
וידאו של יום
קלוריות, פיצוץ התעמלות אירובית
->
תרגיל אירובי, או אירובי, שורף קלוריות ועוזר רזה הגוף כולל הצוואר שלך. ביצוע של עד 300 דקות של אירובי אינטנסיבי בינוני יכול לעשות את העבודה, על פי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב. השרירים יותר אתה משתמש במהלך הפעלות cardio שלך יותר קלוריות אתה לשרוף. לכן, מטרת לעסוק הן העליון שלך ואת הגוף התחתון. סובב את הידיים שלך בזמן ריצה או הליכה מהירה, להשתמש במכונת חתירה, לקחת שיעור cardio- kickboxing, לשחק טניס או racquetball, או להשתמש אליפטי עם ידיות לזוז.
->אימון התנגדות שרירים בניין
->
אימון התנגדות, או אימון כוח, מונע את אובדן רקמת השריר, ומגביר את רקמת השריר. זה מקדם ירידה במשקל, כי השריר מתקיים על ידי שימוש עד הרבה קלוריות; את מטבוליזם מנוחה מוגברת שורף קלוריות כל היום. בנוסף, אתה תראה slimmer, כי שריר תופסת פחות מקום מאשר שומן. עבוד את השרירים הגדולים פעמיים בשבוע לקבלת תוצאות אופטימליות. בצע תרגילים מורכבים, כגון דחיפות, לחיצות הספסל ואת deadlifts. כמו כן כוללים תרגילי שילוב, כגון lunges עם צדדים צד, צעד עם קופצים מול מעלים, ו squats עם presshead מעל.
צוואר- Ferming תרגילים ממוקד
->
בנוסף לקידום גמישות הצוואר, תרגילים ממוקדים יכול המשרד את השרירים האחראים על כיפוף, הרחבת סיבוב הראש שלך. שרירים אלה כוללים את sternocleidomastastoid, ואת splenius, semispinalis, spinalis, ו longissimus capitis. בצעו תרגילי התנגדות שבמהלכם אתם דוחפים עם היד שוב את החלק הקדמי, הגב או הצד או את הראש תוך הזזת הראש כנגד ההתנגדות. לדוגמה, לדחוף נגד המצח שלך עם היד שלך לדחוף את הראש קדימה. סיבוב הראש מצד לצד, והטיה הראש קדימה ואחורה, לצד לצד, הם גם תרגילים יעילים.השלם 5 עד 10 חזרות ושלוש קבוצות של כל תרגיל.
הרזיה שינויים תזונתיים
-> >
כדי לאבד אחד לשני קילו בשבוע, יש צורך בגירעון יומי של 500-1000 קלוריות. למרות שחלק זה יכול לבוא מתוך פעילות גופנית, זה יכול גם בחלקו לבוא מן הדיאטה. הקטנת גודל המנות, ומזעור צריכת המזון הגבוהה בכולסטרול, במלח, בסוכר ובשומן הרווי, יכולה לתרום, כמו גם להחלפת מזונות עתירי קלוריות לחלופות נמוכות יותר. בשר רזה, אגוזים, דגים, עופות, פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב מופחת שומן צריך להיות מזונות שלך ללכת.
