פחמימות שיכולות לעזור לך לישון
תוכן עניינים:
כמעט 70 אחוז מהאמריקנים חווים בעיות שינה תכופות, על פי בית החולים Adventist Hinsdale. נושאים אלה יכולים לנוע בין נדודי שינה לנחירות כרוניות לישון apnea. ביצוע בחירות בריא כל יום יש השפעה חיובית משמעותית על איכות השינה, ואפילו משהו קטן כמו אכילה עשירים מזין עשבי תיבול בערב יכול לעזור לך לישון יותר בקול.
וידאו של היום
->שיבולת שועל חמה
שיבולת שועל מגולגל הם מקור בריא של גרגר שלם של פחמימות מורכבות, ומתברר שהם עושים חטיף bedtime חכם כמו גם ארוחה הבוקר מצרך. שיבולת שועל מכילה את המינרלים זרחן, מגנזיום, סידן, סיליקון ואשלגן, כל אשר יכול לעזור לקדם לילה טוב של שינה. מכיוון שארוחות גדולות יכולות לפגוע באיכות השינה שלך ולהקשות על ההסתלקות אל חלומות, יש לשמור על קערת שיבולת השועל שלך לגודל מנה מתון - 1 כוס דגנים מבושלים או פחות - ולאכול אותה לפחות שעתיים לפני השינה.
->
Leafy Greens
מקור עשיר נוסף של סידן, עלים ירוקים הם נמוכה קלוריה, גבוהה carbie גבוהה סיבים כוח תזונתי. כרוב, חרדל ירוק, תרד ועוד עלים ירוקים כהים לאפשר למוח לייצר מלטונין, תרכובת כי מתנהג כמו הרגעה טבעית. אם ירקות ירוקים פשוט מר מדי בעצמם בשבילך, להקפיא אותם כמות קטנה של שמן כדי ליצור טעם עדין ומרקם.פירות טריים
באואר גם מדגיש פירות כמו חטיפים לפני השינה, בעיקר בננות, מנגו, פפאיה, ענבים, תפוזים, שזיפים ואשכוליות. כל פירות מכילים פחמימות פשוטות, אשר בדרך כלל יש ערכי אינדקס גליקמי גבוה יותר מאשר פחמימות מורכבות. על פי "רפואה ספורט" ביקורת, גבוה יותר GI ארוחות וחטיפים להפחית באופן משמעותי את הזמן שנדרש מישהו להירדם כאשר בניגוד למזון נמוך GI. חתיכת פירות שלמה, קערה של סלט פירות או אפילו כוס של 100% מיץ פירות יכול לעשות חטיף לילה בריא המתאים.
