כסא תרגילים עבור אנשים מבוגרים

תרגיל מגיע בצורות שונות, כולל תרגילי כיסא. יו"ר תרגילים ביעילות לסייע לאנשים קשישים להתאמן ולהעביר מבלי לשים לחץ או לחץ על הגוף שלהם. התנועה פועלת לשמן המפרקים ולשמור אותם גמישים, לחזק ולייצב שרירים בודדים להגדיל את זרימת הדם. תוצאות התרגיל והתנועה גורמים לירידה במספר הנפילות וליכולת מוגברת לבצע טוב יותר את הפעילות הגופנית היומיומית. אלא אם כן צוין אחרת, לבצע את התרגילים על כיסא ישר עם הרגליים בחוזקה על הקרקע.

וידאו של היום

ברזים הבוהן

שמור על העקבים על הקרקע לכופף את בהונות כלפי מעלה התקרה וחזרה אל הקרקע. כדי להגדיל את טווח התנועה, לשבת לכיוון קצה הכיסא עם הרגליים ישר העקב נוגע הקרקע. במצב זה, הצבע את בהונות לכיוון הקרקע ולאחר מכן כלפי מעלה לעבר התקרה. חזור על התרגילים האלה 8 עד 10 פעמים. תרגיל זה מחזק את השרירים בחלק הקדמי התחתון ואת האחורי של הרגליים, שבו תשתמש עבור פעילויות יומיומיות רבות כגון טיפוס ומדרגות יורדות.

->

מעגלי זרוע סאנשיין

->

שימוש בכדורים מוסיף מגוון תרגילים.

בתרגיל זה לאדם יש כדור ומחזיק אותו מעל הראש. תמיד להשאיר את המרפקים מעט כפוף ולאחר מכן מעגל את הכדור שמאלה, למטה, ימינה, וגבה במעגל גדול. הפוך כיוונים בכל פעם וחזור 8 עד 10 פעמים. אם האדם אינו מסוגל לקבל את הכדור מעל הראש ואז מחזיק אותו ישר קדימה ומזיז את הזרועות סביב במעגל גם לעבוד. תרגיל זה יכול להיעשות גם ללא כדור. תרגיל זה מחזק את הכתפיים, אשר תשתמש להרים ונושאים חפצים כבדים.

יושבים בשורה

שב על קצה הכיסא לקבלת טווח תנועה גדול יותר. מחזיק את הזרועות החוצה עם אגודלים לעבר התקרה ואת המרפקים כפופות, למשוך את שני המרפקים בחזרה ככל האפשר תוך לחיצה על השכמות יחד. שחררו וחזרו על 8 עד 10 פעמים. זה יכול להיעשות גם יד אחת בכל פעם מושך את השכמות לעבר עמוד השדרה. תרגיל זה עובד על שרירי החזה והגב העליון.

רולס כתפיים

יושב גבוה בכיסא, מושך את שתי הכתפיים למעלה לכיוון האוזניים ומסובב אותן לאט אל הגב, למטה, אל החזית, וחוזר לפסגה. לחזור על הכיוונים, סיבוב אותם לכיוון הקדמי ומסביב האחורי. 10 כיוונים חלופיים. ביצוע תנועה זו עוסקת הכתפיים שלך מלכודות, אשר חיוניים הרמת חפצים.

בטן טוויסטים

החזק גובה המותניים בכדור עם זרועות היוצרים זווית של 90 מעלות ומשך הצדדים.סובב את פלג גוף עליון שמאלה ככל האפשר, בחזרה למרכז ולאחר מכן בצד ימין. רק הגוף העליון נע. שמור את שרירי הבטן על ידי דמיון את הבטן כפתור נשאב לכיוון עמוד השדרה. חזור על התרגיל 10 פעמים בכל צד. תרגיל זה יכול להיעשות ללא כדור. תרגיל זה מחזק את שרירי הליבה שלך, בהם אתה משתמש כדי לשמור על יציבה נכונה, זקוף.

לחץ על יד

מחזיק בכדור לפניך, לוחץ את הידיים יחד כאילו אתה מנסה להוציא את האוויר החוצה, לשחרר וחוזר 10 עד 12 פעמים. תרגיל זה מחזק את השרירים בחזה ובזרועות. כדי להגדיל את העוצמה, תוך לחיצה קלה על הכדור, לדחוף אותו ישר החוצה לפניך ולאחר מכן למשוך אותו בחזרה אל החזה. תנועה איטית ומבוקר תניב תוצאות טובות יותר.

סחוט להחניק

לחץ על שרירי הישבן יחד תוך כדי ישיבה על הכיסא. החזק את הסחיטה למשך כמה שניות ושחרר. חזור על 8 עד 10 פעמים. חיזוק glutes יש מגוון רחב של הטבות היומיום, כולל לעזור לך ללכת.

מעליות ברך

הרם לאט את הברך הימנית לכיוון החזה ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור עם הרגל השמאלית. המשך לסירוגין בין 8 ל -10 פעמים בכל צד. תרגיל זה מתמקד quads שלך, שהם חיוניים עומד ויושב.