התוויות נגד כמה תנוחות יוגה בזמן ההיריון
תוכן עניינים:
- תנוחות הפוכה
- יש להימנע תנוחות הפוכה כגון headstands, handstands ואת הכתף עומד, אשר מניחים את הראש מתחת הלב, יש להימנע במהלך ההריון. תנוחה זו יוצרת זרימת דם מופחתת לרחם ולפיתוח העובר. תרגול היפוך עלול לגרום לעיתים לסחרחורת או התעלפות באוכלוסייה הכללית, ומכיוון שנשים הרות נוטות לחוות לחץ דם נמוך יותר, הדבר ממחיש סיבה נוספת להימנע מתנוחות אלו.
- תנוחות נוטות
- בסקירה של הספרות בנושא תרגיל בהריון, ד"ר. תומאס וואנג וברברה אפגר מציינות כי כל תרגיל המבוצע במצב שכיבה הוא התווית לאחר השליש הראשון. מיקום זה קשור לירידה בתפקוד הלב של האם, אשר בתורו מקטין את זרימת הדם לעובר. כל תנוחות המתאמנות באופן מסורתי על הגב, כגון תנוחת כף יד גדולה או תנוחת תנוחת מנוחה, ניתן לשנות על ידי גלגול לצד.
- תנוחות היוגה המסתובבות בעמוד השדרה מרגיעות ומסייעות להקל על המתח האחורי, שהוא תלונה נפוצה בהריון. עם זאת, כל תנוחות מתפתלות מסורתיות כגון מריצ'יאנה יושב או עומד משולש תנוחה העמידה לגרום עמוד השדרה לסובב באופן נרחב לדחוס את הבטן לא צריך להיות מתורגל במהלך ההריון ללא שינוי.
הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים ממליץ לנשים הרות בריאות לממש במשך 30 דקות לפחות ברוב ימי השבוע כדי לשמור על הבריאות הכללית רווחה. בריאות ארגונים כגון האגודה האמריקאית הריון יוגה עו"ד כמו מתח להקלה, הגוף ידידותי אמצעים של פעילות גופנית במהלך ההריון. רוב הפעילות הגופנית צריכה להיות שונה כדי להתאים את השינויים הפיזי והפיזיולוגי במהלך ההיריון, תנוחות יוגה מסורתיות רבות משתנים בקלות עם אביזרים ושמיכות. עם זאת, תנוחות מסוימות יש להימנע לביטחון של האם והעובר.
וידאו של היוםתנוחות הפוכה
יש להימנע תנוחות הפוכה כגון headstands, handstands ואת הכתף עומד, אשר מניחים את הראש מתחת הלב, יש להימנע במהלך ההריון. תנוחה זו יוצרת זרימת דם מופחתת לרחם ולפיתוח העובר. תרגול היפוך עלול לגרום לעיתים לסחרחורת או התעלפות באוכלוסייה הכללית, ומכיוון שנשים הרות נוטות לחוות לחץ דם נמוך יותר, הדבר ממחיש סיבה נוספת להימנע מתנוחות אלו.
>> כיווץ גב תחתון או כלפי מעלה מול הכלב נועדו למתוח ולהרחיב את הבטן, אלה יש לבטל מן היוגה של אישה בהריון רפרטואר אם מתורגל ללא שינוי. תנוחות אלה לדחוס את אזור הבטן יכול overstretch ופגיעה בשרירים בשל ההשפעות של הורמון relaxin, אשר מאפשר את כל רקמות הגוף להיות היפר ניידים במהלך ההריון.
תנוחות נוטות
כדי להגן על העובר המתפתח, נשים לא צריך לתרגל תנוחות שמניחים אותם במצב נוטה על הבטן שלהם. תנוחות כגון קוברה, תנוחת פרפר או ארבה - שבהן רוב משקל הגוף מרוכז על הבטן - יש להימנע לאחר השליש הראשון, או מוקדם יותר אם נשים בהריון חשות אי נוחות בתנוחה.
Supine תנוחותבסקירה של הספרות בנושא תרגיל בהריון, ד"ר. תומאס וואנג וברברה אפגר מציינות כי כל תרגיל המבוצע במצב שכיבה הוא התווית לאחר השליש הראשון. מיקום זה קשור לירידה בתפקוד הלב של האם, אשר בתורו מקטין את זרימת הדם לעובר. כל תנוחות המתאמנות באופן מסורתי על הגב, כגון תנוחת כף יד גדולה או תנוחת תנוחת מנוחה, ניתן לשנות על ידי גלגול לצד.
Twists
