מרפא עבור Overtraining

תוכן עניינים:

Anonim

אימון יתר יכול להשפיע על כל מי שמתרגל באופן קבוע, לא רק ספורטאים סבולת. הגדלת תדירות, משך ועוצמת תוכנית האימון שלך מהר מדי יכול להוביל לתסמונת זו, אשר באה לידי ביטוי במספר עצום של דרכים. תסמינים כגון כאבים כרוניים, עייפות, ירידה במשקל בלתי מוסבר, אדישות על האימונים שלך, נדודי שינה, מצב רוח, אובדן תיאבון או עלייה בקצב הלב שלך מנוחה מצביעים על תסמונת overtraining אפשרי. כל אימון הופך להיות קשה יותר, אבל אתה לא רואה רווחים בביצועים שלך. אם אתה סובל את הסימפטומים של overtraining, לנקוט בצעדים מיידיים כדי לנוח את הגוף לרפא.

וידאו של יום

רכבת חכם

למנוע overtraining מלכתחילה על ידי מתן לעצמך מספיק מנוחה בין האימונים. קח לפחות יום אחד בשבוע כדי להשתתף בפעילות קלה כמו יוגה משקם, גינון או טיול קל. ספורטאים סבולת המתחרים על אירועים כגון מרתון צריך לעקוב אחר תוכנית אימונים שנקבע מראש עם הקילומטרים לאורך זמן. אימון הדדית יכול גם לעזור לך למנוע overtraining - אם אתה רץ, נסה בכיתה פעם או פעמיים בשבוע או לעשות יוגה כדי לשפר את הגמישות ואת כוח הליבה.

->

מתון

במקרים מתונים של overtraining, יומיים עד שבוע כבוי עשוי להיות מספיק כדי לשחזר את הגוף. המועצה האמריקנית על תרגיל מציין כי לפעמים overtraining ניתן לרפא פשוט על ידי ממתן את עוצמת האימון. אם אתה אימון טריאתלון, לחתוך על אחד הריצות או רוכב אופניים ארוך. אתה עלול לפחד לאבד את הקצה שלך, אבל כאשר תחזור שבוע או שבועיים מאוחר יותר, תוכלו למצוא את הגוף שלך חזק יותר גמיש.

->

מנוחה מלאה

מקרים חמורים של overtraining שבו הסימפטומים מרובים נמצאים - במיוחד ירידה במשקל, ירידה במשקל כושר, פציעות גופניות וחסינות ירד - עשויים לדרוש כמה שבועות או אפילו חודשים של מנוחה. זה עשוי להיות הזמן כדי להשתחוות מחוץ לתחרות הקרובה ולהכיר כי כל רווחי כושר שביצעת יהיה רק ​​לסבול אם תמשיך לדחוף מעבר לגבולות של הגוף. אל תשווה את עצמך לספורטאים אחרים. כל גוף מגיב אחרת לגירויים אימון, ורק בגלל שהם יכולים לדחוף פרוטוקול אימון מסוים לא אומר שזה מתאים לך.

מחפשים ייעוץ רפואי

אם אתה מוצא את זה אחרי כמה ימים או שבועות של מנוחה אתה עדיין מרגיש עייף כל הזמן, ביקור אצל הרופא עשוי להיות בסדר. יש לציין כי אתה מודאג overtraining. ד"ר וויליאם רוברטס, לשעבר נשיא המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אמר לניו יורק טיימס ב -2008 כי הוא ממליץ לחפש רופא של רופא ספורט שמבין את הלחצים הפיזיים והפסיכולוגיים הניצבים בפני ספורטאים.

מבחן ברזל

ספורטאים מנוסים לעיתים סובלים מרמות ברזל נמוכות ואנמיה. תנאים אלה, אשר יכולים לגרום חולשה ועייפות, מאובחנים עם בדיקת דם פשוטה. אם אתה נמוך על ברזל, ספקים יהיה prescribed על ידי הרופא שלך והם עשויים לעזור לשחזר את האנרגיה ואת ההתלהבות לאימון.