תיאור של גמישות בתוכנית כושר

למרות שזה התעלמו בדרך כלל להתעלם, גמישות היא אחד מחמשת המרכיבים של כושר. להיות גמיש לא יגרום לך להוריד את השומן בגוף או להגדיל שריר רזה, אבל זה עוזר לך לשמור על תפקוד פיזי מקטין את הסיכון לפציעה. באופן קבוע שילוב מתיחה לתוך תוכנית הכושר שלך בזמן המתאים תדירות יהיה להגדיל באופן משמעותי את הגמישות שלך

->

וידאו של יום

גמישות הגדרה

גמישות היא מידת טווח תנועה יש לך בכל אחד המפרקים שלך, אשר הוא גם נפוץ המכונה טווח תנועה. אתה צריך מידה מסוימת של תנועה בכל אחד המפרקים שלך. כאשר השרירים שלך הדוק וקצר, הם כל הזמן למשוך על העצמות שלך להגביל את טווח תנועה נורמלי. על פי צ 'אט וויליאמס של האגודה הלאומית כוח התאגדות, גמישות מושפעת גיל, מין, רמות פעילות גופנית מבנה השרירים והשלד שלך.

->

חשיבות גמישות

לאחר רמה בריאה של גמישות חשוב לשיפור התנועה ולהקטנת הסיכון לפציעה. אם הגמישות שלך מוגבלת, זה יכול להוביל לפציעות וכאב. כאשר השרירים שלך הדוק, הביצועים הפיזיים שלך מושפע לרעה בגלל חוסר טווח תנועה. בגלל שעות ארוכות בילה ישיבה, הגב התחתון שלך, glutes ו hamstrings יכול לקבל חזק, מה שגורם להם למשוך על עצם האגן שלך. זה יכול להשפיע על היציבה שלך להוביל כאבים בגב התחתון, אבל מתיחה שומר עמוד השדרה שלך יישור טוב יותר. לדברי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, להיות גמישה יותר גם מקטין את הסיכון לפציעה כי השריר הוא פחות סביר להיות overstretched במהלך הפעילות.

שיפור גמישות

אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הגמישות שלך עם מתיחה סטטית קבועה. מתיחה סטטי כולל להיכנס למצב שבו השריר שלך מוארך ולאחר מכן מחזיק את המיקום לתקופה של זמן. הזמן הטוב ביותר למתוח הוא כאשר השרירים שלך חמים, אז גם לעשות 5 עד 10 דקות של אירובי אור או להתאים את שגרת מתיחה מיד לאחר האימונים אירובי שלך. השלם כל למתוח שלוש עד חמש פעמים והחזק כל למתוח במשך 30 עד 60 שניות. הימנע ביצוע מתיחה סטטית לפני האימונים שלך, כפי שהוא יכול להשפיע לרעה על הביצועים שלך, כי זה מרגיע את המערכת neuromuscular שלך.

גמישות דינמית

גמישות עבודה יכול לשמש גם כדי להכין את השרירים עבור פעילות גופנית, אבל אתה צריך לבצע דינמי stretches במקום אלה סטטי. דינמי stretches להאריך את השרירים, אבל דורשים ממך להמשיך לזוז. לדוגמה, לקחת צעד אחד ולמשוך את הברך אל החזה ולאחר מכן לשחרר מיד להחליף רגליים.סוג זה של מתיחה מגרה את מערכת neuromuscular ומגביר את טמפרטורת הגוף ואת זרימת הדם.