האם אופניים עבודה עגלים שלך?

אם אתה אי פעם הבחין ברגליים מפוסלות של רוכבי האופניים, יש לך מושג על ההשפעה על אופניים יש על שרירי הרגליים. שגרת רכיבה רגילה, בין אם על כבישים, שבילי הרים או בתוך חדר הכושר המקומי שלך, יכולה לעזור לך לטון ולחזק את שרירי השוקיים. ממוקם באזור האחורי העליון של הרגל התחתונה שלך, עגלים נחוצים כלפי מטה את הרגל דחף במהלך כל פעם שאתה הדוושה.

וידאו של היום

שרירי רגליים עבור רכיבה על אופניים

השרירים gastrocnemius ו soleus של השוקיים לעבוד יחד עם hamstrings ו quadriceps ברגל העליונה כדי לשמור על הרגליים שלך pedaling. השרירים פועלים יחד כדי להשתמש בירכיים כמו מנופים, שמירה על shins קצר יותר בתנועה מתמשכת. הבדל אורך בין הירך לבין השוק הוא גורם אחד היעילות של תנועת האופניים.

->

טיפול עגלים שלך

כדי למנוע פציעה או מתח, לחמם את השוקיים שלך ואת שרירי הרגל אחרים לפני רכיבה על אופניים. הוצא 5 עד 10 דקות רכיבה על אופניים בערך בחצי מהרגיל שלך אינטנסיביות, נותן את השוקיים הזדמנות להסתגל תרגיל אינטנסיבי יותר. ברגע שאתה מחומם, לרדת מהאופנוע ולעשות כמה מתיחות עגל. כדי למתוח בסיסי, למקם את הרגליים אחד מול השני, המרווח לפחות רגל זה מזה. לעמוד במקום שבו יש לך קיר על אורך הזרוע מולך. שמירה על הגוף העליון ישר, לכופף את הרגל הקדמית בברך ולשמור על הרגל שלך ישר ישר. להזיז את המשקל קדימה, שמירה על יציבה הגוף העליון זקוף. אתה צריך להרגיש את העגל של הרגל האחורית שלך לעסוק. השתמש בקיר לקבלת תמיכה לפי הצורך.

פתרון בעיות

אם לאחר התקפי החום והמתח הנכונים, אתם עדיין מפתחים לחץ או אי-נוחות בעגלים, סביר להניח שאימצתם אימוני רכיבת אופניים שתובעניים מדי. אתה יכול להפחית את הנטייה להתכווץ על ידי שמירה על צריכת מלח נאותה. שתיית משקאות ספורט במקום מים יכולה לעזור לשמור על רמת הנתרן שלך. בעוד על האופניים, אתה יכול לעמוד על הדוושות ולתת אחד העקבים שלך נופל כלפי מטה. אתה צריך להרגיש את העגל למתוח בעדינות כמו שאתה עושה זאת. אם אתה לא מבחין את ההגדרה של השוקיים שלך כי אתה אחרי, ייתכן שיהיה עליך לתקן את היציבה. התייעץ עם מאמן אישי כדי לבדוק כי יש לך להתאים את מסגרת האופניים לגוף שלך.

יתרונות נוספים

בנוסף לבניית מסת שריר, רכיבה על אופניים במהירות שורף קלוריות, מה שהופך אותו אמצעי יעיל של ירידה במשקל. על פי חדשות רפואיות היום, רכיבה בקצב מתון יכול לשרוף כ -300 קלוריות בשעה. בנוסף, ההיבט כוח אימון של רכיבה על אופניים מגביר את היעילות המטבולית שלך, עוזר לגוף לשרוף שומן מהר יותר. אם יש לך בעיות משותפות כגון דלקת פרקים, רכיבה על אופניים היא צורה בעלת השפעה נמוכה במיוחד של פעילות אירובית בעוצמה גבוהה.