שרירים התכווצויות ועוויתות מאשלגן ומגנזיום

תוכן עניינים:

Anonim

שרירים cramping הם מתישה וכואבת. הם יכולים להתרחש בכל שלב במהלך התרגיל או אפילו כאשר אתה בישיבה, אבל הכאב של התכווצויות יכול להימשך מספר דקות. לאחר מכן הכאב של השריר יכול להקשות על המשך השתתפות בפעילות כרגיל. גורמים שונים רבים יכולים לגרום התכווצויות שרירים, אבל רמות אשלגן ומגנזיום אינם ביניהם.

וידאו של יום

גורם

על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, הגורם המדויק של התכווצויות הוא לעתים קרובות קשה לזהות. אבל כמה גורמי סיכון שונים יכולים להגדיל את הסיכון שלך ולהוביל שריר cramping. אלה כוללים טמפרטורות גבוהות, רמת התרגיל שלך - תרגיל אינטנסיבי סביר יותר להוביל התכווצויות - התייבשות ואת כמות המינרלים בגוף.

>

מסורתיים View

אשלגן בפרט מזה זמן רב נחשב כאמצעי לטיפול התכווצויות שרירים; פתרון מומלץ נפוץ עבור התכווצויות כבר לאכול בננה, שהוא גבוה אשלגן. אמנם זה עשוי להוכיח מועיל במקרים מסוימים, זה לא מרפא הכל. אבל זה גם לא משהו שיגדיל את הסיכון של התכווצויות שרירים.

אלקטרוליטים ועוויתות שרירים

אשלגן ומגנזיום הן אלקטרוליטים - מינרלים המשמשים בחילופי חשמל בעצבים ובשרירים. ללא חומרים מזינים אלה, זה בלתי אפשרי לשרוד, שלא לדבר על לבצע אתלטי. אבל אשלגן ומגנזיום לא לגרום או לתרום התכווצויות שרירים; למעשה, שיש להם את הגוף שלך מפחית את הסיכון של cramping.

שיקולים

אשלגן ומגנזיום ניתן למצוא באמצעות מקורות תזונתיים, אבל ייתכן שתרצה גם להשלים את הדיאטה שלך כדי לוודא שהם זמינים השרירים שלך, במיוחד כאשר אתה מבצע אימונים ארוכים. שקול לשתות משקה ספורט המכיל אלה ומינרלים אחרים. אתה יכול גם לקחת ספקים אם יש לך מחסור תזונתי, אבל לקבל אישור מן הרופא שלך לפני תחילת השימוש בהם.