הפוך Vs. קדימה עבור כתף כתף

כתפי הכתף הם תרגיל חיוני לפיתוח שרירי הטרפז. בשימוש על ידי חובבי כושר כדי לסייע בהשגת הצורה הקלאסית "V" הגוף לחזק את הכתפיים ואת האחיזה, כתף הכתף משיכה באה במספר וריאציות. הבנת וריאציות אלה, בשילוב עם הטכניקה הנכונה, יעזור לך להפיק את המרב האימון שלך תוך הפחתת הסיכון שלך לפציעה.

וידאו של היום

יסודות

אתה יכול לעשות כתפיים בכתף ​​עם זוג משקולות או עם משקולת. בצורתו הבסיסית של התרגיל, יש לחלק את הרגליים ברוחב הכתפיים, המשקולות או המשקולת מוחזקים בזרועות ישרות, וכתפיך מורמות כאילו ניסית לגעת בהן באוזניך. הימנע מרמה על ידי כיפוף המרפקים או הקפצה מהרגליים.

משיכות ברבל

ישנן שתי וריאציות הכתף הגדולות בכתף ​​בעת שימוש משקולת: קדימה או משיכת כתפיים לאחור. הקדמי, או הקדמי, מושך בכתפיים עם המוטס שנערך מול הגוף. המבט לאחור, או האחורי, הוא בדיוק ההפך עם המשקולת מאחורי הגוף שלך ואת כפות הידיים שלך פונה לאחור. עם זאת, עליך לנקוט משנה זהירות בעת ביצוע וריאציה משיכת המשקולת. ראשית, בגלל המשקל מוחזק או מול או מאחורי הגוף שלך, אתה מסתכן בגב שלך. שנית, הן מושך קדימה והן מושך לאחור את הסיכון של גלגול הכתפיים שלך קדימה או אחורה, במקום להעביר אותם ישר למעלה ולמטה. זה מוסיף שום תועלת לתרגיל והוא יכול לגרום לפציעה של השרוול rotator או הצוואר.

<->

משקולת מושכת

בעת שימוש משקולות לבצע משיכות, אתה צריך להחזיק את המשקולות בצד שלך עם כפות הידיים שלך פונה פנימה. זה מעמיד את הכתפיים למצב לנוע ישר למעלה ולמטה, המהווה את ההצעה האידיאלית עבור התרגיל. בדיוק כמו עם המשקולת, כדאי להימנע מגלגול הכתפיים קדימה או אחורה במהלך התנועה.

היתרונות והחסרונות

עבור רוב האנשים, ביצוע הכתפיים בכתפיים קל יותר עם משקולות. Dumbbells לעזור לשמור על הכתפיים באופן טבעי מרוכז במצב אידיאלי עבור התרגיל, להרתיע גלגול של הכתפיים ולמנוע מאמץ של הגב התחתון. בסופו של דבר, העדפה אישית שלך יכתיב את וריאציה אתה משתמש. ברוב המקרים, לעומת זאת, משכה משקולת הטבעית ממורכז יהיה עדיף על פני קדימה או משוך בכתפיים הפוכה.