תרגילים עבור Vibrapower

פלטפורמת Vibrapower נועד לעורר התכווצויות שרירים מתמשכות בכל הגוף בתגובה לרטט בתדר גבוה. Vibrapower מגיע עם שתי התנגדות הלהקה בסגנון ידיות המאפשרים לך לבצע תרגילים מתוך עמדה. בעוד חובבי טוענים כי אימון רטט של כל הגוף יכול לעזור לך לאבד שומן, לשפר את הגמישות ואת הכוח, להגביר את זרימת הדם ולהוריד cortisol - ההורמון משוחרר כאשר אתה מרגיש לחוץ - מחקר נוסף נחוץ כדי לגבות טענות אלה.

וידאו של היום

לרוחב להרים

לרוחב מעלה את היעד דלטואידים בכתפיים שלך בלי לשים כמה לחץ על השרוול rotator כמו העיתונות תקורה עושה. לעמוד על פלטפורמת Vibrapower עם ידית אחת בכל יד ואת הידיים שלך רגוע בצדדים שלך. לחץ על לחצן ההפעלה האדום כדי להפעיל את ההתקן ובחר את מהירות הרטט הרצוי ואת משך הפעילות. שמירה על הזרועות שלך ישר, להרים את הידיים מולך מעט לכל צד עד שהם ברמה עם הכתפיים שלך במקביל לרצפה. החזק את המיקום לזמן קצר לפני הנמכת הזרועות למצב ההתחלה.

->

סקוואטים

squats באמצעות רצועת ההתנגדות המצורפת לפלטפורמה עבודה הישבן שלך, quadriceps ו hamstrings. לאחר שבחרת את ההגדרות שלך, לעמוד על הפלטפורמה עם הרגליים על רוחב הירך בנפרד. החזק ידית אחת בכל יד, וכפי שאתה שואף, ירידה הירכיים שלך למטה ובחזרה כפי שאתה לכופף את הברכיים, להנמיך את פלג הגוף העליון לתוך squat. ממשיכים לשכב עד הירכיים שלך מקבילות עם הרצפה, דואג לשמור על הברכיים שלך מיושר עם ומאחורי הבהונות שלך לאורך. דחוף חזרה למצב עמידה תוך כדי הנשיפה. כדי להפוך את התרגיל ליותר מאתגר, החזיקו את ידיות ההתנגדות מול הכתפיים כשכפות הידיים פונות קדימה.

תלתלים Biceps

תלתלים Biceps לבודד את שרירי שריר הריצה לאורך החלק הפנימי של הזרוע העליונה. בחרו את הגדרות המכשיר שלכם ועמדו על הרציף הרטט עם רגל אחת מעט לפני האחרת והחזיקו יד בכל יד בצד. התחל עם כפות הידיים שלך פונה קדימה. לאט לאט תלתל את הידיות כלפי הכתפיים שלך, הידוק השרירים שרירי שלך בחלק העליון של התנועה לפני הארכת הידיים שלך בחזרה למצב ההתחלה.

תוספים תלתוליים

הרחבות תלת-כיוונית מכוונות לשרירי התלת-שרירים הנמשכים לאורך החלק האחורי של הזרועות. לעמוד על הרציף הפונה לצד עם רצועת התנגדות אחת מולך ואחד מאחוריך. לתפוס את רצועת ההתנגדות מאחוריך עם יד ימין שלך להאריך את היד שלך ישירות מעל הראש. להגיע מאחורי הגב עם היד השמאלית שלך לעטוף אותו סביב הלהקה התנגדות.ככל שאתה תופס את הלהקה, את התרגיל יהיה קל יותר. שמירה על היד השמאלית נייח, לאט לכופף את המרפק הימני, להנמיך את ההתנגדות הלהקה הלהקה מאחורי הראש. נסו לשמור על הזרוע התחתונה עדיין והמרפק קרוב לראש. להאריך את היד הימנית שלך בחזרה לעבר התקרה, לסחוט את התלת ראשי שלך בחלק העליון של ההצעה. החלף ידיים כדי לעבוד את שרירי שמאל.