תוכניות אימון משקל עבור מודלים זכר

מודלים זכר לעקוב אחר מגוון של משטרי אימוני כוח כדי לשמור על גוף זה מסותת היטב פרופורציה. מפתחי גוף וספורטאים יכולים להתאמן על פי העונה, אבל מודלים של גברים צריכים להציג מראה פוטוגני באופן עקבי. בעוד הספורטאים מעריכים את הכושר הגופני שלהם ביעדים קונקרטיים כגון כוח או ביצועים בספורט מסוים, הדגמים הגבריים ממקדים את האנרגיה שלהם בהשגת אסתטיקה מסוימת, בין אם היא מפתחת שרירים בולטים או גוף רזה.

וידאו של יום

אימון ודיאטה

במקרים רבים, עוצמת האימון כוח עבור מודלים כושר הגבר הוא דומה למפתחים מקצועיים או לספורטאים אחרים. מודלים אופנה זכר עשוי לדרוש פחות הכשרה אם הם מציגים תמונה רזה יותר. בראיון למגזין "שרירים וחוזק", טען מודל הכושר Obi Obadike להתאמן במשך כ -90 דקות ארבע עד חמש פעמים בשבוע. הוא סיפר על ההוצאות תקופות ארוכות יותר אימונים בעבר, אבל מאז קיצוץ בזמן האימונים תוך שיפור התזונה שלו כדי לשמור על מראה דומה. משטר התזונה של Obadike כולל אכילת פחמימות ביותר בבוקר או אחר הצהריים ובדרך כלל בעקבות דיאטה דלת פחמימות דלת שומן.

->

הנחיות: מאזן גוף

משטר אימון כוח המדויק שלך יהיה תלוי במידה רבה על סוג של הגוף שאתה רוצה לפתח. ללא קשר המטרות שלך, אם כי, כל מודל זכר ידרוש שרירים מפותחים באופן שווה. להקדיש תשומת לב לשני השרירים של זוגות מנוגדים, כגון שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. בזמן שאתה עובד שריר אחד, תוכל למתוח את השני, ולהיפך, שיפור הגמישות שלך יחד עם הכוח שלך. אחרת, לאזן את האימון שלך כדי לכלול את כל קבוצות השרירים הגדולות, כולל gluteus maxmius, quadriceps, hamstrings, את חוטקי הירך ואת adductors הירך, gastrocnemius ו soleus של השוקיים, spectore erectore, rhomboids ו שרירים טרפז של הגב, את הבטן, את החזה, את שרירי הזרוע ואת התלת ראשי.

הנחיות: תרגילים ספציפיים

ג'וש חנקין, מומחה להתמחות ומפתח של Ultimate Sandbag Training, ממליץ לסירוגין בין תרגילים ספציפיים כל ארבעה שבועות במקום להתמקד בתרגילים ספציפיים. לדוגמה, Henkin ממליץ להשתמש בלחיצות הספסל, מטבלים, זבובים או שכיבות סמיכה, בהתאם להעדפותיך האישיות. בין אם אתה נוהג ללחוץ על הספסל שטוח או עבה שטוח, אתה עובד החזה שלך שווה; הבדלים לכאורה הם תוצאה של בידוד שרירים יחסית של כל תרגיל.

מגבלות על אימון כוח

בעוד אימון כוח חיוני לבניית מסת שריר, אתה עשוי לגלות כי אימון פחות נחוץ עבור מודלים מאשר עבור אירועים ספורטיביים רבים.Thelonius ג 'ונסון, מודל, שחקן מאמן סלבריטאים, נמנע אימון משקל מופרז כדי לשמור על גוף רזה. לא משנה מה הגישה אתה לוקח את האימון כוח, סביר להניח כי תצטרך לשלב את אמון עם הרבה cardiovascular לממש לשרוף שומן עודף. אם אתם מפתחים שרירי הבטן סלע קשה, אבל לא לשרוף את הכרס מכסה אותם, אתה בקושי זכאי להופעה זו דוגמנות הבא.