מהו פרק זמן בריא לאבד 35 פאונד?
תוכן עניינים:
אתה עלול לאבד 35 פאונד מהר יחסית אם אתה מסתמך על תרופות דיאטה מסוכנות או דיאטות אופנתיות. אם אתה רוצה לאבד אותם 35 פאונד בבטחה ולהגדיל את הסיכויים שלך לשמור אותם, הפתרון הטוב ביותר כרוך בגישה איטית ויציבה המבוססת על מזונות בריאים שפע של פעילות גופנית.
וידאו של היום
פרק זמן
ירידה במשקל בטוח ובריא מתרחשת בקצב של 1/2 עד 2 פאונד בשבוע, על פי נתוני משרד הבריאות האמריקני. לפי תקן זה, ירידה במשקל שלך עלול לקחת מקום בין 17 ל -70 שבועות כדי להגיע למטרה שלך. בהתחלה, אתה צפוי לרדת במשקל מהר יותר. כפי שאתה מתקרב לתקופה של 6 חודשים, ירידה במשקל שלך יהיה איטי כמו הצרכים הקלוריות שלך ירידה.
->היתרונות של אובדן איטי
כמה חודשים עד קצת יותר משנה אולי נראה כמו יותר מדי זמן לבזבז 35 פאונד, אבל אם להתמודד עם המשקל לאט, אתה צפוי יותר כדי לשמור על המשקל. ירידה במשקל איטי גם מקטין את הסיכון לסיבוכים בריאותיים הקשורים דיאטה תחביב ירידה במשקל מהירה, כגון אבני מרה, ויטמינים ומינרלים ליקויים ואובדן שרירים. איבוד משקל איטי גם נותן לך את הזמן לעשות שינויים ארוכי טווח לתזונה שלך ואת שגרת פעילות גופנית במקום השינויים המהירים לעתים קרובות לא מציאותי הנדרש על ידי דיאטות אופנתיות.
->אסטרטגיות מוכחות
אף אחד לא קבע דרך אכילה או להגדיר כמות של עבודות גופניות עבור כולם. הגישה הטובה ביותר לאבד משקל היא לאכול פחות קלוריות ולשרוף קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית סדירה. דל קלוריות, מזונות עתירי מזונות כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים צריך לפצות את עיקר הדיאטה שלך. דברים עגולים החוצה עם בשר רזה, חלב נטול שומן ומדי פעם לטפל. טיפולים לעזור לך למנוע תחושה מקופחת. שלב אכילה בריאה עם 30 עד 60 דקות של תרגיל שלושה עד חמישה ימים בשבוע לשרוף קלוריות נוספות לבנות שריר.
שמירה על אובדן
אם ירידה במשקל שלך דוכנים או מתחיל קורה מהר מדי, תצטרך להעריך את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. אם אתה מפסיד יותר מ 2 £ מומלץ בשבוע, אתה יכול גם להגדיל את מספר הקלוריות שאתה אוכל או להקטין את כמות התרגיל שאתה עושה. אם אתה מפסיק לרדת במשקל או להתחיל להשיג את זה, תצטרך להפחית את הקלוריות שלך או להגדיל את התרגיל שלך עד שתתחיל לראות את המספרים שאתה רוצה על הסולם.
