כיצד להיפטר משומן בטן לגברים

ייתכן שאתה חושב לשבת קופצים, אבל זה לוקח קצת יותר crunches כמה להיפטר שומן בבטן. ביצוע בחירות מזון חכם, הוספת cardio לשגרת האימון שלך להתאמן כדי לבנות שריר בכל רחבי, לא רק הבטן שלך, זה מה שאתה צריך לעשות לקצץ את הצמיג חילוף. לפני שתתחיל לעבוד על שומן הבטן שלך, להתייעץ עם הרופא שלך עבור הדרכה והצעות עבור דיאטה ופעילות גופנית המתאימים לצרכים שלך תזונה כושר.

>

וידאו של היום

מזון טוב יותר עבור Slimmer בטן

כדי להיפטר שומן הבטן, אתה צריך לאכול פחות ממותקים ומזונות מעובדים, ולהחליף אותם עם מזון שלם גבוה מזונות פיבר. מומלץ גם להגביל את צריכת carbs. דיאטה דלת פחמימות בינונית, כ -40% קלוריות מפחמימות, הוכחה כיעילה לגברים בשומן בטן, על פי מחקר שפורסם ב- Metabolism.

->

מה אתם אוכלים כדי לאבד שומן בבטן? התחל עם יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים שעועית על צריכת הסיבים שלך. אכילה מספקת של חלבון באיכות גבוהה, כלומר חלבון עם כל חומצות האמינו החיוניות, עשויה גם לעזור לך לאבד יותר של שומן הבטן שלך, על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 תזונה ומטבוליזם. מקורות בריאים של חלבון מסוג זה כוללים עוף, דגים, בשר אדום רזה, ביצים ומזונות סויה כגון טופו ו edamame. שומנים בריאים הם גם חלק חכם של דיאטה שומן הבטן שלך, כולל שמנים צמחיים כגון שמן זית או חמניות, אגוזים, זרעים ואבוקדו.

לגזור מאכלים הקשורים שומן בטן כגון עוגה, עוגיות, ממתקים וסודה. מזון מהיר, ארוחות ערב בטלוויזיה, בשרים שומניים כגון נקניקיות ובייקון וחטיפים עתירי שומן כגון שבבי הם גם לא טוב כאשר אתה מנסה לקצץ בגלל התוכן שלהם גבוהה שומן קלוריות וערך תזונתי נמוך.

איך גברים חותכים קלוריות לאבד את הבטן

אין שום דבר רע עם אכילת בשר ותפוחי אדמה כאשר אתה מנסה לאבד את הבטן, אבל כדי לאבד את זה, אתה צריך לקצץ קלוריות. אז במקום למקד את הארוחות על בשרים עתירי קלוריות ועמילנים, לעשות ירקות שאינם עמילניים הכוכב של הצלחת שלך. זה עוזר לך לצמצם את צריכת פחמימות, מדי. ממלאים חצי צלחת עם ירקות לא עמילניים, כגון גזר, כרובית, ברוקולי, אספרגוס או שעועית ירוקה, ומוסיפים סלט צד של ירקות מעורבים כדי לעזור לך לאכול פחות קלוריות בלי להרגיש מקופח.

פיצול את המחצית השנייה של הצלחת שלך בין חלבון ודגנים. מערבבים את האפשרויות שלך כדי לשנות את צריכת התזונה שלך לבריאות כללית טובה יותר. במקום צלעות הממשלה, נסה סינטה או סטייק האגף. בשר חזיר וצלעות חזיר גם להפוך חלבונים בריאים יותר. וכמובן, אתה לא יכול להשתבש עם חזה עוף, סלמון או סטייק טונה, או לזרוק במבורגר ירקות מדי פעם.ובשביל העמילן שלך, החליפו את הצ'יפס הרגיל שלכם תמורת תפוח אדמה אפוי או מנה קטנה של אפונה או תירס. אולי אפילו לנסות דגנים מלאים אחרים כגון שעורה, בורגול או קינואה, אשר מכילים סיבים כדי לעזור לך להרגיש מלא. עבור ארוחה בין ארוחה, במקום שקית של צ 'יפס או קערה של גלידה, לתפוס חתיכת פרי טרי.

לאכול לאט כדי לאפשר לעצמך זמן להרגיש מלא על ההסתובבות הראשונה שלך. אם אתה עדיין רעב, למלא את הצלחת עם עוד עזרה של ירקות. כמו כן, נסה לאכול בזמנים קבועים לאורך כל היום. לא לדלג על ארוחות, או שאתה עלול להרגיש רעב מאוחר יותר בסופו של דבר אכילת יתר. כאשר חטיף, למדוד מנה אחת לתוך קערה, ואז לשים משם את התיק או תיבת.

להיפטר שומן בטן עם פעילות גופנית

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לאבד את הבטן הוא אירובי. גברים מאבדים שומן בבטן מהר יותר - במיוחד השומן הקרני הלא בריא הקשור למחלות לב וסוכרת - כאשר הם מקבלים פעילות גופנית בינונית. הליכה מהירה, משחק של זוגות טניס או לכסח את הדשא עם מכסחת לדחוף נחשב פעילויות בעצימות בינונית. כדי לקבל את התוצאות הרצויות, אתה צריך לעשות 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית חמישה ימים בשבוע.

כדי לעזור לשרוף קלוריות ושומן, לעשות יותר פעילות גופנית, כגון לקחת את המדרגות, לקום מהשולחן שלך כל שעה כדי למתוח לטייל, הלוך ושוב כאשר אתה בטלפון או חניה מרחוק סוף המגרש.

שבבים ותרגילי שרירים אחרים

רקמת השריר משתמשת יותר קלוריות מאשר רקמת שומן. אז פיתוח השרירים, גם אלה מתחת שומן בטן, מסייע לגוף לשרוף יותר קלוריות במנוחה, כלומר יותר שריפת שומן לאורך כל היום. ובר מזל בשבילך, זה יותר קל לך לבנות שריר מאשר נשים בגלל טסטוסטרון.

אבל אל תגביל את פעילות בניית השרירים שלך לשבת עליות. לחשב את כל השרירים העיקריים שלך - ידיים, רגליים, גב, כתפיים ו- ABS - לפחות פעמיים בשבוע באמצעות משקולות חופשיות, מכונות משקל או תרגילי התנגדות הגוף כגון שכיבות סמיכה, משיכות ויריעות. להרים כמה שאתה יכול בלי להתפשר טופס, עושה שמונה עד 12 חזרות לכל סט ושתיים עד שלוש קבוצות לכל תרגיל.