האם אני יכול לעשות דחיפה עליות לאחר הכתף הכתף?

נקע בכתף ​​הוא פגיעה כואבת שיכולה לנבוע משחק ספורט תחרותי, תאונת דרכים, נפילה או התנגשות. תלוי במידת העקירה שלך, יש תרגילי פיזיותרפיה כדי לסייע בהתאוששות שלך. סוגים מסוימים של pushups הם בתוך היקף של שיקומי כפי שאתה להחזיר את כוח הכתף.

וידאו של היום

לאחר הפציעה

אחרי שאתה מפרק את הכתף שלך, אתה צריך להיות רופא אורתופדי במקום זה בחזרה לתפקיד הנכון שלה. הוא יכול לעשות זאת לעתים קרובות על ידי מניפולציה פיזית בכתף. הפציעה ואת התהליך של העברת הכתף יכול להיות כואב debilitating, לאחר מכן, אתה צריך לנוח את הפציעה, קרח זה, כמו גם לקחת גירוי חשמלי תרפיה בחום. ב 7 עד 10 ימים הראשונים, תרגיל לא צוין.

שלב 1 תרגילים

ברגע שאתה מתחיל להתאושש מן הפציעה והכאב מתחיל לשקוע, אתה יכול להתחיל טווח של תרגילי תנועה. אלה כוללים כתפיים בכתף, מעגלים הכתפיים תנועות המטוטלת. אתה יכול להוסיף תרגילי חיזוק זרוע במהלך שלב זה על ידי לחיצה על כדור גומי או באמצעות צירים איזומטרי. השתמש התנגדות גמישה כמו Therabands או צינורות לחקות את תנועת הכתף של pushups על ידי עטיפת מכשיר ההתנגדות מאחורי הגב ודחוף קדימה עם הידיים. שלב 1 ההתאוששות נמשך בערך 7 עד 10 ימים.

שלב 2

שלב 2 תרגילים יכולים להתחיל כל עוד אתה לא מרגיש שום כאב במהלך ההתאוששות שלך בשלב זה. תרגילים אלה כוללים הרמת משקולות אור חינם עושה pushups. לפני ביצוע pushups רגיל, אתה צריך להתחיל על ידי עושה pushs הקיר. תרגיל זה דורש כי אתה עומד על 18 ס"מ מהקיר והניח את הידיים למעלה בגובה הכתפיים. לכופף את המרפקים כך הסנטר שלך הוא על 2 עד 3 אינץ 'מהקיר. ישר את הידיים וחזור למצב ההתחלה. לעשות את זה 10 פעמים, לנוח 30 שניות לחזור על סט אם אין כאב. לאחר מספר ימים של עושה pushs ללא קירור, אתה יכול לנסות pushup רגיל. שלב זה יכול להימשך 1-4 שבועות

שלב 3

בשלב 3, אתה מתקרב לחזור לתפקוד רגיל. כוח בניית תרגילים כמו pushsup צריך להמשיך ואתה צריך גם להרים משקולות ולעשות chinups. בעת עבודה עם פיזיותרפיסט, אתה יכול להתכונן לחזור לפעילות רגילה. לאחר הכתף שלך הוא 80-90 אחוז כוח ואת רמת הסיבולת, יש לך התאוששות מוצק מתוך כתף הכתף שלך.