פילאטיס והריון בשליש הראשון

פילאטיס הוא סוג של תרגיל המסייע לשחזר יישור postural נכונה, לשחרר המתח לפתח גמישות וכוח. תרגילי פילאטיס מהווים תנועות ומיקומים מבוקרים המסייעים לפתח שרירי ליבה חזקים בקומת האגן, הבטן והגב התחתון, בעוד טכניקות נשימה עמוקות וקצביות משפרות את הריכוז ומקדמות תחושה של רווחה. פילאטיס מציעה יתרונות בריאותיים שחשובים במיוחד במהלך ההריון, לידה ואחרי הלידה. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של פעילות גופנית במהלך ההריון.

וידאו של היום

תחילת פילאטיס

לפני תחילת תרגילי פילאטיס במהלך השליש הראשון שלך, חשוב לוודא את כוח שרירי רצפת האגן שלך. אם אתה יכול לסחוט את שרירי רצפת האגן שלך להחזיק אותם לפחות 10 שניות במהלך 10 חזרות, זה מתאים לך להשתתף בכיתה פילאטיס לימד על ידי מדריך מוסמך. ליידע את המדריך על השלב של ההריון וכל שאר בעיות בריאות רלוונטיות. עם זאת, אם שרירי רצפת האגן שלך חלשים, זהירות נדרשת, כפי שאתה נמצא בסיכון של overrressing המפרקים והרצועות, אשר כבר משוחרר במהלך ההריון על ידי שחרור של הורמון בשם relaxin.

->

המשך פילאטיס

אם אתה לוקח חלק קבוע תרגילי פילאטיס לפני ההריון רוצה להמשיך במהלך השליש הראשון שלך, ליידע את המדריך ברגע שאתה יודע שאתה בהריון. מדריך פילאטיס מוכשר יכול לעזור לך למצוא תרגילים חלופיים אם אתה חווה אי נוחות עושה תרגילים קבועים. לדוגמה, עייפות, אפילו עייפות, נפוץ במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון, כמו גם בחילות והקאות. אתה צריך להישאר מודע אותות מהגוף שלך שאומרים לך לנוח, או לקחת משקה, ולא צריך לנסות להגדיל את רמות הסיבולת שלך גבולות קיצוניים במהלך ההריון.

תרגילים כדי להימנע

אלא אם כן אתה ברמה מתקדמת של פילאטיס ההוראה, כדאי להימנע תרגילי פילאטיס מסוימים במהלך השליש הראשון שלך. סחרחורת או התעלפות הם סימפטומים נורמליים של הריון שכיחים יותר במהלך השליש הראשון עקב ירידה בלחץ הדם ושינוי רמות ההורמונים. אתה צריך למנוע את התרגילים הבאים פילאטיס כפי שהם יכולים להחריף את הסימפטומים של סחרחורת ובחילה: היפוך, כגון שדרה קצר, Jackknife, מגדל רול מעל; יתרות קיצוניות; תרגילי כיפוף בעמוד השדרה שבהם אתה מתכופף קדימה על הרגליים, תרגילי בטן מאומצים, כגון סדרת הבטן. כמו כן כדאי להימנע מתיחת המפרקים ליכולת המקסימלית שלהם, כדי למנוע מתיחה מפרקים ורצועות.

אמצעי זהירות

הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים מסביר כי פעילות גופנית במהלך ההריון היא "המעשית ביותר במהלך 24 השבועות הראשונים", אך ממליצה על אמצעי זהירות מיוחדים לנשים בכל שלבי ההריון. ללבוש בגדים נוחים המסייעת לך להישאר מגניב, וחזיית ספורט תומכת. לצרוך את כמות הקלוריות המומלצות להריון שלך ולשתות מספיק נוזלים כדי לשמור אותך היטב hydrated במהלך התרגילים שלך. כל מפגש צריך להתחיל עם תקופת חימום שנמשכת בין 5 ל 10 דקות כדי למנוע פגיעה. ACOG מייעץ לך להפסיק פעילות גופנית ולבקש ייעוץ רפואי מיידי אם אתה מבחין סימני אזהרה כגון דימום בנרתיק, סחרחורת או כאבים בחזה.