איך להתמודד עם סינר שומן בטן לאחר 65

שמן בטן תחתון, המכונה גם "סינר שומן בטן", היא בעיה נפוצה עבור נשים מזדקנות. מסת שריר הולך להפחית ככל שאתה גיל. אם אתה לא לממש כדי להחליף אובדן שריר, עלייה במשקל מתרחשת בכל הגוף, כולל הבטן שלך. עם זאת, אתה לא יכול נקודה להפחית כל שטח של הגוף שלך - כולל את הבטן. שוחח עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות רפואיות לפני תחילת תוכנית אובדן שומן. אם הרופא שלך לא מוצא שום בעיות רפואיות, היא צפויה להמליץ ​​על פעילות אירובית מוגברת ואת הפעלות גוון כדי לשפוך סינר שומן בבטן.

וידאו של יום

שלב 1

תכנן לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי שבוע, ממליץ על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. עבור אנשים מעל גיל 65, פעילויות טובות כוללות הליכה מהירה, רכיבה על הקרקע ברמה הקרקע, גינון או שהצטרף שיעור אירובי מים.

שלב 2

לאבד את השומן בבטן מהר יותר על ידי הגדלת עוצמת cardio שלך. גם עם פעילות נמרצת, נשים מעל גיל 65 עדיין צריך לפחות 150 דקות של פעילות שבועית, מדווחים המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. רכיבה על גבעות, ריצה או לקחת שיעור ריקוד הן כמה אפשרויות פעילות נמרצת.

שלב 3

השתמש באימון מרווח. דרך נוספת להגדיל את כוח ולשרוף שומן בטן מהר יותר הוא אימון אימון אינטרוול. עם אימון זה, אתה חלופי פעילות מתונה ונמרצת לשרוף יותר קלוריות. התחל עם פעילות מתונה, כגון שחייה בקצב איטי. לאחר מספר דקות, להגביר את עוצמת השחייה המהירה. המשך לסובב בין שתי רמות העוצמה למשך 30 דקות לפחות.

שלב 4

כוח הרכבת שרירי הליבה שלך לפחות פעמיים בשבוע, ממליץ MedlinePlus. גוון את הבטן התחתונה על ידי יושב על קצה כיסא חסון. כפות את ידיכם על קצה הכיסא. הרם את הרגליים על 2 ס"מ מעל הקרקע והחזק את התכווצות עבור חמישה סעיפים. שחרר את התכווצות וחזור לרגע.

שלב 5

לאכול פחות קלוריות. ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך צריך פחות קלוריות. שוחח עם הרופא שלך על צריכת קלוריות בטוחה למצבך. בדרך כלל, נשים צריכות לפחות 1, 200 קלוריות וגברים צריכים לקבל לפחות 1, 500, דוחות MedlinePlus.

שלב 6

בחר מזונות שיעזרו לך להרגיש מלאים על פחות קלוריות. מזונות עתירי סיבים הם בחירה טובה. הגוף שלך מעכל סיבים לאט יותר. כתוצאה מכך, תרגיש עוד יותר. שיבולת שועל, אורז חום ופסטה מחיטה מלאה הם כמה אפשרויות בריאים.

טיפים

• אם 30 דקות של פעילות אירובית היומי נראה כמו יותר מדי, השתמש מיני-הפעלות. לדוגמה, לקחת הליכה מהירה בבוקר במשך 15 דקות הליכה נוספת בערב במשך 15 דקות.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך לפני התחלת תוכנית חדשה לאובדן שומן. היא תסייע בהערכת הבריאות שלך ולעשות המלצות שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך.