קל תרגילים קל

The Easy Shaper הוא חתיכת ציוד התעמלות שמתחתן עם מוט מתכת מרופד להקות התנגדות כדי ליצור מתמטיקאי קל המאפשר למשתמשים לבצע התנגדות, שרירי שומן, אימון אירובי וקרדיטים. גלישת רצועות אלסטי סביב הבר יוצר התנגדות יותר, מדמה יותר משקל - עד 66 £, על פי היוצר שלה.

וידאו של היום

קל קל הוא הטוב ביותר הידוע ביכולתו ליצור תרגילי התנגדות, כולל רבים נעשה באופן מסורתי עם משקולות או משקולות. אתה יכול לעבוד שרירי הגוף העליון והתחתון, כמו גם שרירי הליבה / גזע.

<->

תלתלים Biceps

מניחים את הבר על הכתפיים שלך (לא את הצוואר) ועוטפים את הכבל סביב הבר פעמיים או יותר, תלוי כמה התנגדות אתה רוצה. לאט לאט למשוך את הבר, ואז להחזיק שנייה אחת בחלק העליון של נציג או כאשר הידיים שלך הם אפילו עם הכתפיים. לאט לאט להוריד את סרגל עד הזרועות שלך לא ממש ישר. פעולה זו מונעת כוח הכבידה מ משיכת הבר למטה דורש ממך להתנגד להקות בדרך למטה, מקבל אימון טוב יותר. חזור על התרגיל עד שאתה מרגיש שריפה קלה שרירי הזרוע שלך; ולאחר מכן לבצע שלוש או ארבע חזרות יותר.

->

חטיפת רגליים / אדוקציה

מניחים את הבר על הכתפיים לאחר עטיפת החבלים כדי להשיג את ההתנגדות הרצויה. אתה צריך להתנסות עם זה בהתחלה. עמידה בתנוחה וברגליים טובות גם על הכתפיים שלך, לאט להזיז רגל אחת מהצד שלך עד הרגל הוארך לחלוטין, ואז להחזיר, התנגדות כוח הכבידה. אתה יכול לעשות סט מלא של חזרות עם רגל אחת, ואז לשנות את הרגליים, או שאתה יכול להחליף את הרגליים. לאחר שתסיים עם התרגיל הזה, לקחת את קל Shaper את הכתפיים, ולהפוך את הבר סביב פעם אחת, חוצים את החבלים. מניחים את סרגל Shaper קל בחזרה על הכתפיים ולחזור על התרגיל. חציית הלהקות יוצרת את ההתנגדות ההפוכה מהתרגיל הקודם, ומאפשרת לך לעבד את הרגל הפנימית והחיצונית.

קראנץ בטן

שכב על הרצפה, והניח את המעצב הקל מעל הראש, על הרצפה, על ידי הנחת זרועותיך ישר לאחור. כדי למצוא את המיקום ההתחלתי עבור התרגיל הזה, להעלות את הכתפיים מהרצפה, באמצעות הבטן שלך, ולא את שרירי הגב או הצוואר. מתוך עמדה זו, לאט להרים את הברכיים לכיוון הראש שלך כמו שאתה להזיז את הראש לכיוון הברכיים. חזרו למצב ההתחלה, מעט מעל הרצפה. נסו לא לכופף את הצוואר בניסיון למשוך את עצמכם מהקרקע כדי למנוע מאמץ בצוואר. נסו לא להשתמש בכתפיים כדי למשוך את עצמכם כדי למנוע זן בחזרה.

מעופפים

מניחים את המעצב הקל על הרצפה ועומדים על הדלפק כדי למנוע ממנו לזוז. החזק חוט אחד בכל יד, עוטף את החבלים סביב היד שלך כדי לקבל את ההתנגדות הרצויה.מניחים את זרועותיך ישר לצדדים. הרם את הידיים כלפי מעלה, כפות הידיים כלפי מטה, עד שהם מאונכים הכתפיים שלך; ואז לכופף את המרפקים שלך עד האגרופים שלך לגעת מול האף שלך. לאט להזיז את הידיים בחזרה אל הצדדים שלך.