ההשפעות של עישון על השינה
תוכן עניינים:
ההשפעות של עישון על מערכות הנשימה ואת הלב וכלי הדם ידועים, אבל יש סיבה נוספת לשקול הפסקת עישון: בריאות השינה שלך. לא רק עישון קשור מקבל פחות שינה, אבל זה גם אחראי על שינוי דפוס השינה שלך, כך שאפילו לילה מלא במיטה לא מרגיש רגוע. עישון טבק מונע שינה של לילה מלא במספר דרכים. בטווח הארוך, זה יכול גם להוביל להפרעות שינה חמורות המכונה APNEA לישון.
וידאו של יום
שינה עמוקה מופחתת
-> >
ההשפעה הדרמטית ביותר של עישון על שינה היא ירידה בזמן המושך שינה עמוקה, אשר ידוע ביצירת כי "משקם" הרגשה אנשים יש להם כאשר הם מתעוררים בבוקר. בשנת 2008, כתב העת "חזה" דיווח כי מעשנים כרוניים לבלות יותר זמן בשינה קלה, במיוחד בחלקים הראשונים של הלילה. האשם הוא ניקוטין, אשר יש השפעה מגרה על מערכת העצבים. באופן אירוני, כמו ניקוטין מופחת בדם לאורך כל הלילה, תסמיני הגמילה להגדיל. הסימפטומים כוללים חוסר מנוחה ונדודי שינה.
->פיזור מוגבר של שינה
-> >
בגלל שינה עמוקה מופחתת במעשנים כרוניים, הזמן המושקע במיטה אינו מציין "לילה טוב של שינה. "זה בחלקו בגלל שינה עמוקה פחות, אלא גם כדי לישון פיצול, או את הסבירות הגוברת של התעוררות בלילה. ד"ר רון קרמר מהאקדמיה האמריקנית לרפואת שינה מדווח כי בשנת 2006, ה- CDC השלים סקר מדלת לדלת של 87,000 בני אדם על מצב בריאותם. חוקרים גילו כי מעשנים מיוצגים במידה רבה בקבוצת אנשים שקיבלו פחות משישה שעות שינה, וגם בקרב אלה שמקבלים יותר מתשע שעות שינה. יותר מדי זמן במיטה הוא לעתים קרובות אינדיקציה כי היתרונות המשקם של השינה אינם נפגשים. בעוד הגורם אינו ברור, הדפוס הוא כי מעשנים בכללותם לא נחה היטב.
סיכון גבוה עבור APNEA שינה
-> >
עישון הוא גם גורם סיכון עצמאי להפרעת שינה מסוכנת הידועה בשם APNEA Sleep blockability (OSA). לדברי Mayo Clinic, מעשנים הם פי שלושה יותר סיכוי להיות OSA מאשר אנשים שמעולם לא עישנו. במהלך OSA, דרכי הנשימה מוגבלות או סתומות, מניעת חמצן מספיק להגיע למוח במהלך השינה. נחירות רם במיוחד, מתעורר ונשימה נשימה הן שתי סימפטומים נפוצים של OSA, אשר, אם לא מטופל, יכול להוביל ליתר לחץ דם ריאתי, אי ספיקת לב ומוות מוקדם.עישון מעלה את הסיכון ל- OSA מכיוון שההרגל מגרה את רירית הגרון ומוביל לגודש בלילה.
הפסקת עישון ובריאות שינה
-> >
החדשות הטובות הן כי הפסקת עישון יכול לשפר באופן מיידי את בריאות השינה. זה ידוע כבר עשרות שנים. במאמר מתועד היטב ומשפיע משנת 1980 בכתב העת "Science", מצאו החוקרים כי דפוסי השינה השתפרו במידה ניכרת לאחר שנמנעו הנבדקים מסיגריות. זה קרוב לוודאי בשל ההשפעות המזיקות של ניקוטין על מחזור שינה-שינה. לאחר ניקוטין הוא מחוץ למערכת שלך, שינה משפר ואת היתרונות המשחזרת של שינה לחזור.
