יומני מזון לילדים

יומן מזון יכול לעזור לילדים לשמור על קשר עם צריכת המזון היומית שלהם. זה יכול להיות לצורך ירידה במשקל, בעקבות דיאטה רפואית מיוחדת או פשוט לאכול תזונה בריאה יותר. הבנת איך לאסוף ולהעריך קבוצה של נתונים היא מיומנות חשובה לילד ללמוד את דחיפה לבריאות שלה יוסיף תמריץ נוסף לה לנסות את הפרויקט הזה.

וידאו של היום

הגדרתו

השתמש יומן ריק או מחברת ליומן. כלול מקום לתאריך וכל ארוחה וחטיף נצרך. ארוחת בוקר, צהריים וערב עשויים להיות רשומים תחילה, עם חטיפים למטה, או כל אחד יכול להיות רשום כרונולוגית. לכלול לפחות חמישה רווחים כדי לרשום מזון עבור כל קטגוריה ארוחה לפחות שלושה מקומות עבור כל חטיף חטיף. צור אזור נפרד כדי להקליט צריכת מים. לכלול מקום לפעילות גופנית בתחתית, כולל הפעילות, בין אם בחוץ או בתוך הבית, וכמה זמן בילה עוסקת בפעילות.

->

יומון יומי

יש הילד שלך לרשום כל מזון ומשקה ואת הסכום, במילים שהוא מוצא קל להבין כל יום. הוא אולי צריך ללמוד מדידות בסיסיות, כמו כף ו 1/2 כוס. דוגמה לארוחה תהיה: כריך הודו עם עגבנייה על לחם מחיטה מלאה, 1 כוס פרוסות תפוח ו 1 כוס חלב 2%.

יומן פרטים

לקבוע את הפרטים של היומן מן המטרות התזונתיים של הילד. אם היא רוצה לשפר את הרגלי האכילה שלה, לכלול קטגוריות לאחר כל פריט מזון כדי לסמן אם המזון הכיל את בשר, שעועית קבוצה, קבוצת ירקות, קבוצת פירות, דגנים, מוצרי חלב, שמנים בריאים קבוצה או מזון זבל. ילד אשר סובל מעודף משקל או סוכרת ייתכן שיהיה צורך לשמור על ספירת קלוריות בנוסף הכינויות קבוצת המזון שלה. השתמש סמנים צבעוניים כדי להראות את הצבעים של ירקות ופירות אכלו, כדי לעודד מגוון. האקדמיה האמריקאית לרופאים משפחתיים ממליצה שיומני מזון יכללו מקום לכתיבה איזה סוג של מצב רוח הילד שלך היה בעת אכילה. זה יכול לעזור למנוע אכילה מתוך שעמום, עצב, כעס, מתח או בדידות.

מעקב אחר הצלחה

בסוף כל יום, יש הילד שלך שיעור ההתקדמות שלו במשך היום. אם הוא אכל כמו מנות רבות של כל קבוצת מזון כפי שהוא רוצה, נמנע ג'אנק פוד או אכל את המספר הנכון של קלוריות, הוא יכול לתגמל את עצמו עם פרצוף שמח - או פרס על פי בחירתך. ילד מבוגר יותר ירצה לדרג את הצלחתו מ -0 עד 10 כדי לעקוב אחר התקדמותו. ספירת מספר כוסות מים נצרך, עם 4 עד 8 כוסות להיות המטרה, בהתאם המשקל שלו המלצת רופא הילדים. לספור את דקות הפעילות הגופנית, עם אשראי נוסף לפעילות חוצות. מטרות פעילות גופנית צריך להיות 30 עד 60 דקות בכל יום.

מילה של זהירות

כמה ילדים ובני נוער ירצו קלוריה לספור עקב הפרעת אכילה. מצב זה יכול להשפיע על גברים ונשים כאחד. אם אתה מודאג, לפקח על צריכת הקלוריות של הילד שלך כדי להבטיח שהוא מגיע לרמה בריאה.