מזון ספורטאים צריך להימנע

האוכל שאתם אוכלים בתור אתלט חשוב באותה מידה כמו האימון שאתה עושה. התזונה שלך מכתיבה איך אתה מבצע, כמו גם שינויים בהרכב הגוף וכמה אנרגיה יש לך. רוב הדיאטה שלך צריך להיות מבוסס סביב מזונות צפופים מזון המספקים פחמימות מספיקות, חלבונים ושומנים בריאים, אם כי ישנם מאכלים מסוימים כדאי להימנע לביצוע אופטימלי.

->

וידאו של יום

ריצה על ריק

קלוריות ריקות הם אלה שאינם מספקים תועלת תזונתיים. אלה קלוריות ריקות תופסים מקום בתזונה כי יכול לשמש מזונות צפופים יותר מזון, מציין מאמן אתלטי בריאן מקנזי. מאכלים ריקים-קלוריות כוללים מאפים, ממתקים, קינוחים ומשקאות מתוקים כמו סודה או קפה מתובל. חיסול מזון נטול חומרים מזינים עושה את זה הרבה יותר קל לעמוד בדרישות ויטמין ומינרלים שלך, כותב גארי קאמן ב "יסודות של תרגיל מדע."

<>>

עוברים את הסיבים

בדרך כלל, מזונות עתירי סיבים מועילים לבריאות הכללית, אבל לאכול יותר מדי סיבים לפני התחרות היא רעיון גרוע עבור ספורטאים. סיבים מאטים עיכול, כלומר יותר מדי סיבים preworkout שלך או ארוחה pregame יכול לגרום בחילה, נפיחות ואי נוחות, מציין הספורטאי הדיאטה אן אנטון. מזונות כמו שעועית, פירות, ירקות ודגנים מלאים נמנעים הטובה ביותר סביב התחרות פעמים הכשרה ושמור טוב יותר עבור פעמים אחרות של היום.

להאט את מזון מהיר

מזון מהיר הוא מכשול פוטנציאלי נוסף עבור כל ספורטאי שאפתן. בורגרים, צ'יפס ופיצות נטענים לעיתים קרובות במלח, שומנים מוקשים ופחמימות באיכות ירודה. לפעמים, עם זאת, מזון מהיר עשוי להיות האופציה היחידה, ולכן Wellington-Dufferin-Guelph בריאות הציבור מציע לבחור כריך עוף בגריל על המבורגר שמנוני, סלט במקום צ'יפס או בצל טבעות, חלב או מיץ במקום סודה ויוגורט קפוא עם פירות על קינוחים מתוקים אחרים.

כל מה שמתרחש בתזונה

בזמן שהדיאטה שלך צריכה להכיל בעיקר מזון בריא שלם, כגון בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, סוגים שונים של דגים, פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים, יש מקום קטן לכמה לא כל כך בריא מזונות. אתה לא צריך להימנע מכל מזון לחלוטין, כמו גם ספורטאים האליטה לאפשר לעצמם להתמכר מדי פעם. לולו ג 'ונס, למשל, הוא אוהד של כנפיים חמות, Usain בולט הדיווחים דלקים עבור הגזעים עם nuggets עוף ו NFL שחקן אוסי Umenyiora הוא מעריץ של הבריטים קלאסי, דגים וצ'יפס.