הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית
תוכן עניינים:
בעקבות שגרת האימון עקבית תזונה מאוזנת, הם שונים שני הדברים הכי טובים שאתה יכול לעשות כדי לשפר ולשמור על הבריאות שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לחתוך את הסיכון למחלה, אלה שני הרגלים בשילוב הם הרבה יותר יעיל מאשר כל דיאטה לקרוס או תזונתיים להשלים. ישנן מספר סיבות מדוע הרופאים יש לשבח את היתרונות שלהם במשך כל כך הרבה שנים.
->וידאו של היום
חדשות טובות
פעילות גופנית סדירה מורידה את לחץ הדם ומקטינה את הסיכון למחלות קשות רבות, כולל אוסטאופורוזיס, סוכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן, על פי מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב. זה גם יכול להקל על הסימפטומים של בעיות בריאות קיימות להגביר את בריאות הנפשית והפיזית הכוללת. כמה תרגילים, במיוחד אירובי שגרות, להגדיל את רמות האנרגיה היומי, אימון משקולות יכול לעזור לשפר את יציבה ומטבוליזם לבנות כוח.
<->הנחיות בריאות טובות
ממשלת ארה"ב ומכוני המחקר פירסמו הנחיות ציבוריות שיכולות לעזור לאנשים לבצע בחירות יומיות לשיפור הבריאות והכושר. לתזונה בריאה, הפירמידה של בית הספר לרפואה הציבורית של הארוורד ממליצה על צמצום צריכת השומן והסוכר ואיזון מנות היומי של דגנים עם ירקות, פירות, מוצרי חלב וחלבונים רזים. התמוטטות נוספת נוגעת לסוג המזונות שאוכלים מכל קבוצה. לדוגמה, להקדיש את רוב הקלוריות היומיות שלך פחמימות - מורכבים, דגנים מלאים, שעועית או פירות. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ גם על מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית יומית עבור כל המבוגרים והילדים הבריאים. פעילות זו יכולה לקחת צורה של משהו פשוט כמו הליכה או עבודה בחצר או משהו מורכב כמו אימון טריאתלון או אימון אינטרוול.
שגרות בריאות
שילוב תזונה בריאה ופעילות גופנית לתוך שגרת היומיום מעודד עקביות חיוני לסגנון חיים בריא. אחת הדרכים להקים שגרת עם הדיאטה היא לשמור על יומן מזון. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב מעודדת אנשים לשמור על היומן של מה שהם אוכלים, כשהם אוכלים וכיצד הם מרגישים באותו זמן. בעזרת פעילות גופנית, חזרה על אימונים מוכרים או פעילות גופנית תמיד עם אותו שותף יכולה לסייע בבניית עקביות ושיפור התוצאות והביצועים.
מגוון וגמישות
חשוב כמו שגרה היא עבור תוצאות כושר, גמישות היא גם המפתח. הגוף שלך ייהנה יותר יתרונות בריאותיים ולקבל אימון הכולל טוב יותר אם אתה נותן את כל השרירים הזדמנות לעבוד ולא להתמקד באותה קבוצה בכל פעם שאתה מתעמל. נסה שגרות כושר חדשות ותרגילים חדשים באופן קבוע. עם תזונה בריאה, לנסות מאכלים חדשים לעתים קרובות.ניסוי עם בישול מתכונים בריאים חדשים ואכילה חטיפים מעניינים מדי פעם כדי לשבור את שגרת המזון הרגיל שלך ולהכניס חומרים מזינים חדשים לגוף שלך.
בצע שינויים בהדרגה
אם אתה כבר מוביל אורח חיים בריא יחסית, להמשיך לעקוב אחר זה שואפים עקביות. אם אתה מעוניין לשפר, בצע שינויים הדרגים. נסה להתאים חלק אחד של הדיאטה שלך כל שבוע או הליכה רק 15 דקות ביום כדי להתחיל. עם הזמן, הבריאות שלך תשתפר עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית טובה.
