איך לבנות שרירי Brachialis

אנשים המחפשים "אקדחים גדולים" רוצה לוודא כדי לאמן את השרירים brachialis. כאשר מפותח כראוי, השרירים brachialis לעזור שרירי להופיע גדול יותר, במיוחד את החלק התחתון של שרירי הזרוע. Brachialis מסייע מרפק מרפק כאשר אחיזה ידני משמש על סרגל משקל, וגם עוזר ליזום מרפק. זה הכי טוב לעשות את העבודה brachialis בסוף האימון שרירי שלך ולפני האימון האימון שלך, מייעץ ג 'יימס סטופאני ב "האנציקלופדיה של שרירים וחוזק. "האם אחד או יותר brachialis תרגילים בכל פעם שאתה עובד הזרועות שלך.

וידאו של היום

שלב 1

לבצע תלתלים פטיש עם אחיזה ניטרלית. החזק משקולת אחת בכל יד. שמור את הידיים לאורך צידי הגוף. סלסל את המרפקים כדי להעלות את שני משקולות. להנמיך את המשקולת לאחר הפסקה קצרה. כפות הידיים שלך יתייצבו מול גופך במהלך התרגיל. גם לשמור על הזרועות שלך עדיין במהלך התרגיל כולו, מייעץ משקולת-תרגילים. com.

שלב 2

תפוס משקולת ישר עם כמחצית המשקל היית משתמש במשך שמונה חזרות על תלתל biceps רגיל. השתמש אחיזה רוחב הכתף על הבר, ואת האחיזה על החלק העליון של הבר במקום עם הידיים מתחת. שמור את המרפקים קרוב לצדדים שלך כמו שאתה מביא את הבר למעלה, כמו שאתה עושה עם תלתל רגיל. הברכיים שלך צריך להיות כפוף מעט במהלך התרגיל הזה. אחיזה העליון על הבר מבטיח לך לנצל את שריר brachialis. יהיה מתח חזק על אמות הידיים שלך כפי שאתה להגיע לחלק העליון של סלסול, אומר קריטי. com.

שלב 3

לתפוס חבל לעשות תלתל למעלה. לעמוד על 1 רגל הרחק מכונת גלגלת נמוכה. תפוס את החבל ולשמור את המרפקים ואת הזרועות העליון קרוב הצדדים שלך. גם לשמור את האגודלים במהלך התרגיל כולו. סלסל את החבל עד שרירי הזרוע שלך מתכווצים במלואם. תחתון עד זרועותיך המורחבת במלואה. השתמש חזרות ללא הפסקה, ולעשות כמה שאתה יכול. כמו כן, באפשרותך להשתמש בסרגל V כדי לעשות זאת אם אין התקנה בחבל. עם זאת, החבל הוא בחירה טובה יותר, מייעץ רוברט וולף ב "פיתוח גוף 201."

דברים שתצטרך

• משקולת>
• ברבל
• מכונת חבל & גלגלת