כיצד לקבוע אם יש לי עור שמן או רופף על שריר הבטן שלי

לאבד משקל יכול להשאיר עור רופף על שרירי הבטן שלך, כמו גם על שאר הגוף. אתה יכול להגיד שזה לא שומן אם דיאטה ו cardio לממש לא לצמצם את זה ואם יותר דיאטה מגביר את רופפת. קיבה החולה עם Cardio או דיאטה דלת קלוריות יש גם שומן הקרביים (הקלה לשרוף יותר בריא) או שומן תת עורית (קשה יותר לשרוף אבל פחות בריא.)

וידאו של היום

סאגי, Baggy עור קיבה

הריון, לאבד כמות גדולה של משקל yoyo דיאטה כל יכול להשאיר עור רופף על שרירי הבטן שלך. עור זה יכול להיות קשה להיפטר, ואת המראה שלה יכול להיות מתסכל לאחר שעבדת קשה לרדת במשקל. עור רופף על הבטן שלך יכול להיות firmed ו הידוק עם תרגיל כי מטרות כל ארבעת קבוצות שרירי הבטן. עבור העור נמתח מאוד, ההימור הטוב ביותר שלך עשוי להיות המטרה לבניית שרירי "שש Pack" נראה עם תרגילים להשתמש משקולות. אם אתם מתכננים לרדת במשקל ורוצים למנוע עור רפוי, המטרה היא לא לאבד יותר משני קילו כל שבוע כוללים תרגיל המשרד הבטן שלך בזמן שאתה רזה למטה.

->

שמן מזיק>

אתה לא יכול לצבוט שומן הקרביים. זה שומן עמוק, מוצק שמראה כמו בטן בולטת ייתכן שיהיה גם אם אתה אחרת בכושר. זהו עודף שומן המאוחסן בבטן כאשר צריכת הקלוריות שלך עולה על הקלוריות שאתה צורב. שומן בטן הוא לא בריא כי זה משחרר תרכובות דלקתיות מזיקות המגבירים את הסיכון לסרטן, סוכרת ומחלות לב, על פי אפקט מטבולית. תרכובות אלה גם להגדיל את כמות הקורטיזול בשומן עצמו, אשר מגרה צמיחה של יותר שומן. למרבה המזל, הקרביים הם סוג של שומן כי הוא שרף במהירות עם פעילות אירובית, וזה יכול גם להיות מופחת עם דיאטה דלת שומן, דל קלוריות.

->

שומן בטן תת עורית

שומן תת עורי מאוחסן על הבטן התחתונה, ואתה יכול לצבוט אותו, אבל זה לא עור רופף. נשים לעיתים קרובות לאחסן את השומן הזה, המכונה לפעמים "אוכפים", על הירכיים, הישבן והירכיים. גברים לעיתים קרובות לאחסן סוג זה של שומן, המכונה לפעמים "ידיות אהבה", על צידי הבטן מעל הירכיים.יש ירידה בזרימת הדם לשומן זה, והוא מתעקש בעקשנות להיות שנשרף על ידי פעילות גופנית.תזונה בריאה של נמוך חלבון לא מזוקק, סיבים עשירים בפחמימות פשוטות ומורכבות (כולל פירות וירקות) ושתי מנות יומיות של שומנים בריאים כמו שמן זית וחמאת בוטנים היא הדרך להקטנת השומן התת-עורי. תרגילי בטן ממוקדים כדי להדק את העור הרופף לפני שאתם נוקטים את המידה הקיצונית של ניתוח, שרירי הבטן המשרד יכול להחזיק את הבטן שלך כמו מחוך ולשפר את המראה של עור רופף.קראנץ 'כפול, אשר מוסיפה מרכנת רגל מכופף את המחנק הבסיסי, חברות העליון שלך, באמצע הבטן התחתונה. כדי לבנות שריר הבטן גלוי, להרים משקל מעל הראש שלך כמו שאתה מרים את הגוף העליון שלך לשמור על הרגליים ישר. תנודות עומדות מחזיקות בר מחזקות את שרירי הבטן העמוקים, ואת הצדדים ואת המותניים התחתון - obliques פנימיים וחיצוניים. השתמש בר משוקלל לבנות שריר. עבור כל התרגילים הבטן, להתחיל עם שלוש קבוצות של 15 ולבנות עד 25.