איך להגיע בכושר & חזק באופן טבעי

כאשר אתה רוצה להיכנס לכושר ולהיות חזק יותר, זה מפתה להתעסק עם כל מספר של תוספי זמין בשוק. מוצרים כגון חוסמי שומן, מאיצי טסטוסטרון ו suppressants התיאבון יכול בקלות לרכוש בחנויות תוספת או דרך האינטרנט. גם אם מוצרים אלה עושים חצי ממה שהם טוענים, אתה עדיין לפתוח את עצמך עד תופעות לוואי אפשריות. כדי לעזור למנוע כל הסיבוכים האלה, אתה יכול לקחת גישה טבעית לחלוטין להגיע בכושר וחזק זה כרוך דבר מלבד מזון ופעילות גופנית.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול מזונות צפופים מזון. לוותר על מקלות מוצרלה מטוגנים, צ'יפס, ממתקים, עוגות, כריכי גלידה ובשר מעובד. החלף את כולם עם אפשרויות בריא, כמו פירות, ירקות, אגוזים, בשר רזה, דגים, דגנים מלאים ושעועית.

שלב 2

לצרוך מזנון ארוחת בוקר מזין כל יום. הפוך קערה עשירה בסיבים של שיבולת שועל עשה עם חלב דל שומן וגרגרים; או טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים טבעית. תן לגוף שלך את האנרגיה שהוא צריך לתפקד בצורה אופטימלית.

שלב 3

לאכול ארוחה קטנה כל שעתיים עד שלוש שעות למשך שארית היום כדי לשמור על מטבוליזם גבוה שלך רמות האנרגיה שלך יציב. צור ארוחות כי יש חלק של פחמימות מורכבות וחלבון. גבינת קוטג 'עם קצוץ אגוזי מלך אננס מעורבב הוא דוגמה ארוחה.

שלב 4

לחסל את כל משקאות עתירי קלוריות מהתזונה. החלף אותם במים. זה ללא קלוריות, וזה יכול לעזור לחות את הגוף. לוותר על סודה פופ, תה מתוק, קפה בטעם, lattes, משקאות פירות slushies. לשאוף 8 עד 10 כוסות מים ביום.

שלב 5

לבצע אימון לב וכלי דם כדי לשפר את היכולת האירובית שלך לשרוף קלוריות. האם כל סוג של cardio שאתה יכול להישאר עם ארוכה עבור לגרור. כוח הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס מדרגות, אימון אליפטי, איגרוף לבעוט חבל קפיצה הן דוגמאות. המטרה היא 45 עד 60 דקות של אירובי שלוש פעמים בשבוע.

שלב 6

להרים משקולות לבנות שריר להגביר את חילוף החומרים שלך אפילו יותר. האם תרגילים מורכבים הכוללים מפרקים מרובים קבוצות שרירים מרובים עובדים באותו זמן. משקולות חזה משקולת, כתף הכתפיים, משיכות, טריפס, מטפסים, תלתלים מפותלים ו lunges הם דוגמאות. בצע 10 עד 12 חזרות, שלוש עד ארבע קבוצות, והשתמש במשקלים הכבדים ביותר שאתה יכול להרים. התעמל שלוש פעמים בשבוע על הימים לסירוגין של הלב שלך.

שלב 7

צא החוצה. יש שפע של פעילויות אתה יכול להשתתף כי תקבלו בכושר וחזק באופן טבעי. טיולים, טיפוס הרים וקיאקים הם פעילויות אישיות; אבל אם אתה מעדיף להתאמן עם חברים, נסה טניס, בדמינטון או בייסבול.

שלב 8

אל תישאר מאוחר מדי בלילה. מניעת שינה יכולה להוביל לרמות אנרגיה נמוכות בחדר המשקל, כוח נפשי בסכנה והחלמה לקויה מהאימון. לכוון לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. ישנים במיקום נוח וחשוך.

טיפים

• להפוך את המשימות היומיומיות יותר פעיל. השתמש מכסחת לדחוף, במקום מכסחת רכיבה. קח את המדרגות בעבודה. לשחק משחקים בחוץ עם הילדים או לקחת אחרי הארוחה ללכת.