כיצד להיפטר משומן גב תחתון

יש מעט מאוד לאהוב על ידיות אהבה, חולצות מאפין, צמיגים חילוף או ביטויים אחרים של שומן מכוער, אשר יש דרך של איגום סביב המותניים והגב התחתון, ביצוע חולצות הלטר או חולצות שרירים די הרבה מחוץ לשאלה. למרבה המזל, יש תוכנית לא כל כך סוד כי הוא בטוח לעשות את ההבדל. זה נקרא דיאטה ופעילות גופנית.

וידאו של היום

בדיקת המציאות

->

תחתון שומן השומן הוא די תלונה אוניברסלית, ולכן הרבה אנשים עשו הרבה כסף רוכלות תוכניות והתקנים המבטיחים למקד את זה ואת אזורי שמנמן אחרים. אף אחד לא הוכיח למעשה כי אין סנטה קלאוס, אין בהחלט דבר כזה כמו הפחתת נקודה. אתה יכול ללבוש מחוכים גומי, להזיע עד המוח שלך לטפטף את האוזניים שלך לעשות crunches הפוכה ו cobras עד הפרות לחזור הביתה - קצת זה לא לזוז שומן מאזור מסוים.

אם אתה רוצה pudge לזוז מן הגב התחתון שלך, אתה הולך לאבד את השומן בגוף. המטבוליזם שלך לא אכפת לך כי אתה רוצה לאבד את זה להתגלגל סביב באמצע הראשון שלך, אבל זה יהיה ככל הנראה להיעלם כמו כל השומן בגוף התוכן פוחתת. וכדי שזה יקרה, אתה חייב לרדת במשקל.

>

הרזיה 101

עם כל כך הרבה תוכניות הרזיה, מדוע fatbergs ענק עדיין מאיימים להטביע את התרבות המערבית? ישנן גישות רבות לתזונה ורבים מהם עובדים - לפחות כל עוד אתה יכול לעמוד בהם. אקסטרים נמוך carb דיאטות עלול להונות את הגוף לתוך ketosis ולהפעיל ירידה במשקל מהירה, אבל אין להם מסלול נהדר לאורך זמן. כנ"ל לגבי דיאטות דל שומן. אז מה לעשות?

האמת הראשונה שאין לשנותה היא כי לאבד קילו אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. תנאים מסוימים, כגון התנגדות אינסולין קיצוני, עלול לסבך את התמונה עבור חלק, אבל עבור רובנו המסר הוא ברור: אתה הולך לשאת את זה משקל - עד שאתה יוצר גירעון קלוריות.

כפי שמתברר, העובדה כי זה לוקח 3, 500 קלוריות שרפו לאבד קילוגרם של שומן עובד די מסודר. צור 500 קלוריות ליום הגירעון ואתה איבד קילו בשבוע. אבל חשוב לאבד את המשקל הזה בצורה בריאה ובמחיר סביר. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לא לאבד יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע. לשפוך קילוגרמים מהר מדי ואתה מפלרטט עם עלייה במשקל ריבאונד כמו גם לאבד מסת שריר במקום שומן. זה גם סיכון של כמה דיאטות קיצוניות, וזה בדיוק ההפך ממה שאתה רוצה לעשות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, תזונה בריאה מדגישה ירקות, פירות, דגנים מלאים ובשר רזה, עוף ודגים. אגוזים, שעועית וביצים הם מקורות חלבון נוספים טובים.עבור נשים, הגבלת צריכת 1, 200-1, 500 קלוריות ביום צריך להקל על ירידה במשקל, כאשר גברים או נשים אשר מימוש, 1, 500-1, 800 קלוריות צריך לעשות את העבודה. אתה לא יכול לראות את זה שמן לרדת מהגב שלך בהתחלה, אבל בסופו של דבר זה גם ייתן דרך כפי שאתה רזה למטה.

קרא עוד:

10 דרכים להפחית את אחוז השומן בגוף -> >

שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. צילום: llhedgehogll / iStock / Getty Images

מקרה תרגיל

בשנים האחרונות, מחקרים רבים בדקו האם דיאטה או פעילות גופנית צריכים להוביל את הדרך לירידה במשקל. לטוב או לרע, הראיות יוצא חזק ביותר עבור דיאטה, אבל התרגיל עשוי להיות מרכיב מפתח כדי לשמור את זה בטווח הארוך. אנליזת מטה-שנת 2014 של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה גילתה שתוכניות המשלבות דיאטה עם פעילות גופנית הובילו לירידה מתמשכת במשקל (שלושה עד ארבעה קילוגרמים) בשנה מאשר בדיאטה עצמה. עם זאת, במשך תקופה של שישה חודשים, הוספת פעילות גופנית לא להגדיל את הירידה במשקל.

זה לא אומר לא לממש. פעילויות שמקבלות את קצב הלב שלך כמו ריצה, אימון אליפטי או חבל קופץ יהיה לשרוף קלוריות לכוון את חילוף החומרים שלך. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, המבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות קרדיווסקולארית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. וזה רק המינימום. ככל שתעשה יותר, כך תקבל יותר הטבות. אם אתה כבר בישיבה במשך זמן רב, עם זאת, חשוב לעבוד את הדרך שלך בהדרגה.

אימון התנגדות לפחות פעמיים בשבוע בונה מסת שריר. ככל שיש לך יותר שרירים, יותר קלוריות אתה שורף, הן בעת ​​פעילות גופנית והן במנוחה. זו סיבה טובה לעשות אימון התנגדות חלק משמעותי של תוכנית הכושר הכוללת שלך.

לא תרגיל מסוים יעשה את השומן מן הגב התחתון להיעלם. במקום זאת, לחבק תרגילי מתחם שפועלים קבוצות שרירים מרובים כדי לתת לך את הטוב ביותר שריפת שריר שריר תוצאות הבניין. דוגמאות כוללות לחיצות חזה, שורות ו squats.

קרא עוד:

פאונד של שומן לעומת פאונד של שרירים