איך להשיג נשק נשבר עם משקולות

זרועות הרוס הם דרך בטוחה כדי לקבל את הגוף הבחין - אבל אתה צריך לכוון את השרירים הנכונים עם התרגילים הנכונים. דיאטה היא גם חלק חשוב בהשגת המראה הרצוי. תמיד, למתוח ולהתחמם לפני האימון שלך כדי לעזור למנוע פגיעה ולהבטיח כי הגוף שלך מוכן לעבודה.

וידאו של היום

בניין שרירי

->

שרירי peaked הם תירוץ גדול ללכת ללא חולצה. צילום: ליאור מזרחי / Getty Images ספורט / Getty Images

שריר שרירי הזרוע שלך מורכב משני ראשים - ראש ארוך וקצר. ראש קצר עושה הרבה של נפח, בעוד הראש הארוך פועל לאורך החלק העליון של השריר. כדי לכוון את הראש קצר, לבצע תלתלים המטיף, באמצעות הטופס הנכון ולא נדנוד את המשקל. הכיסא סלסול המטיף מבודד את השריר הזה ומונע ממך מלטף את המשקל באמצעות קבוצות שרירים אחרים. כדי לעבוד את הראש הארוך, לעשות משקולות או תלתלים משקולת, שמירה על הידיים קרוב לצד שלך עם המרפקים מעט מאחוריך. זה מתמקד במשקל על שריר biceps שריר בתחילת התנועה ייתן לך את המראה peaked על החלק העליון של bicep.

בניין טריספס: עבודה ראש לרוחב

->

לבודד את קבוצות השרירים שאתה רוצה לגדול. צילום: ריאן מקוויי / Photodisc / Getty Images <399> התלת ראשי מורכב משלושה ראשים: הראש לרוחב פועל לאורך החלק החיצוני של הזרוע; הראש הארוך נמצא בחלק האחורי של הזרוע; ואת הראש המדיאלי הוא על החלק הפנימי של הזרוע. מטבלים משוקלל הם דרך מצוינת לעבוד כל שלושת הראשים לבנות מסה. כדי להשיג את המראה נקרע אתה רוצה, לעבוד בראש בנפרד. כדי להתמקד על הראש לרוחב, לעשות הנפתחים כבל עם הקובץ המצורף חבל. לקראת סוף התנועה, לסובב את האגודלים כלפי חוץ כדי לבודד ולהפוך את השריר לגדול ולקבל הגדרה כדי להבדיל בינו לבין שאר ראשי קבוצת השריר.

בניין טריספס: עובד ראש המדיאלי

->

גדול triceps לעשות את כל הזרוע נראית מלא יותר. צילום: לורנס לוסיר / Getty Images בידור / Getty Images

הראש המדיאלי של התלת ראשי ממוקם על החלק הפנימי של הזרוע הקרובה ביותר שלך ribcage. כדי לעבוד על הראש המדיאלי ולהשיג את המראה פרסה, להשתמש במכונת הנפתח כבל אבל להפוך את אחיזתו עם כפות הידיים כלפי מעלה. הדרך הטובה ביותר לבנות מסה על חלק זה של קבוצת השרירים היא על ידי לחיצה על ידי לחיצה על הספסל צמוד ודחיפות. לשמור על הטופס הנכון להשלים חזרות חלקה לשים את הלחץ הנכון על השריר ולמנוע פגיעה.

טיפים

->

אימונים בעצימות גבוהה ליצור גופים מסותתים.צילום: ליאור מזרחי / Getty Images ספורט / Getty Images

תרגילים בסיסיים יעזרו לזרועות שלך לגדול, אבל כדי לקבל אותם קרע, לשנות את המשקולות שלך, חזרות ותרגילים. בצע ערכות שחיקה לעבוד על מקבל הגדרה כאשר הידיים שלך להשיג את הגודל הרצוי. התחל עם משקל אתה יכול לעשות שמונה עד 10 חזרות ולעבוד עד כישלון, מיד לתפוס משקל קל יותר ולעבוד קבוצה נוספת עד כישלון. המשך לעבוד לכישלון הפחתת המשקל של לפחות חמש קבוצות. כאשר אתה מחפש הגדרה, המשקל הוא לא חשוב כמו עוצמת האימון שלך. אתה רוצה לפוצץ את השריר עובד עד השריר לא יכול להרים את המשקל הנוכחי. אתה תרגיש את הזרועות שלך לשאוב לגדול בזמן שיא.