איך לאבד משקל מהר ללא גלולות דיאטה או גימיקים
תוכן עניינים:
מתוך מאת מגזיני כושר כדי infomercials לאתרים, יש מקור אינסופי של דיאטות אופנתיות, תוספי מפוקפק ואת אובדן משקל גימיקי תוכניות. בעוד תוכניות אלה עשויים להבטיח תוצאות גדולות, הם לעתים קרובות לא בטוחים ואת הירידה במשקל לא צפוי להיות קבוע. כדי לרדת במשקל בקצב המהיר בריאה, תצטרך לעשות את זה בדרך המיושנת, על ידי להיות פעיל צופה מה אתם אוכלים.
וידאו של יוםשלב 1
קבל פעיל כדי לשרוף קלוריות ולהתחיל לשפוך קילוגרמים. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לקבל יותר מ -250 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה שבועית עבור תוצאות הרזיה הטובות ביותר. זה יכול לכלול פעילויות כמו הליכה מהירה או משחק טניס זוגות.
שלב 2
הוסף אימון התנגדות, כמו הרמת משקולות או יוגה, לשגרה שלך כדי לשמר את מסת שריר רזה שלך תוך השלת שומן מהגוף שלך, לפי ההמלצות של ACSM. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, עליך לעשות לפחות שני תרגילי אימוני כוח בשבוע, אשר מכוונים לכל קבוצות השרירים הגדולות שלך.
שלב 3עקוב אחר הקלוריות שאתה שורף מהתרגול באמצעות צג קצב הלב, כי ספירת קלוריות או מחשבון מקוון כמו MyStlate של Livestrong באתר.
שלב 4
