כיצד לרדת במשקל על הגלולה

עלייה במשקל היא תלונה נפוצה בקרב נשים נוטלות גלולות למניעת הריון. לדברי Mayo Clinic, גלולות למניעת הריון לא תורמים לירידה במשקל או עלייה במשקל, אבל הם יכולים להיות תופעות לוואי שיוצרות את האשליה של עלייה במשקל. מיטיגטינג אלה תופעות לוואי הבאים תוכנית מזון ופעילות גופנית לא יכול רק לעזור לך למנוע עלייה במשקל, אלא גם לתרום לירידה במשקל בזמן על הגלולה.

וידאו של יום

שלב 1

בחר גלולה למניעת הריון עם הסכום הנמוך ביותר של אסטרוגן אפשרי. אסטרוגן לפעמים מגדיל את גודל השומן של התא, גורם לך להרגיש כאילו אתה כבר במשקל, אבל זה לא ממש להוסיף תאים שומן חדשים לגוף שלך. החלפת גלולות עם פחות אסטרוגן, על פי Mayo Clinic, יכול לעזור לך למנוע את האפקט הזה. הרופא שלך יוכל להמליץ ​​על כדור עם רמה מתאימה של אסטרוגן על פי הצרכים הספציפיים שלך.

שלב 2

דינק הרבה נוזלים. אמצעי מניעה אוראלי יכול לגרום לשימור מים ונפיחות אצל נשים מסוימות. שימור מים זה עשוי להסביר את כמות קטנה של עלייה במשקל, על פי מאיו קליניק. הגדלת הנוזלים תסייע בשטיפת מים עודפים מהמערכת ותמנע שמירה נוספת על המים. ברגע שאתה יוצר את מאזן הנוזל הנכון ולשמור אותו, תאבד את עודף המים שלך.

שלב 3

מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך. גלולות למניעת הריון מגבירות את התיאבון אצל נשים מסוימות. ייתכן שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה לוקח בלי להבין את זה, בגלל התיאבון הזה גדל. השתמש בתוכנית כמו לוח יומי של LiveSTRONG כדי לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתם אוכלים ולהשוות אותו לכמות הקלוריות שאתם שורפים. התאם את צריכת הקלוריות היומית שלך או פעילות גופנית כדי להכות את האיזון הנכון עבור ירידה במשקל קבוע.

שלב 4

קח את הגלולות באותו זמן בכל יום ליציבות הורמונלית. כאשר ההורמונים שלך משתנים, מצב הרוח שלך ותחושת הרווחה משתנים. זה יכול לגרום עייפות ושינויים בתיאבון. זה יכול גם לתרום לאכילה רגשית או חוסר אנרגיה כדי להשלים את שגרת האימון שלך.

שלב 5

תרגיל יותר. אם התיאבון שלך עולה בזמן שאתה נוטל גלולות למניעת הריון, באופן טבעי כמות המזון שתצטרך כדי להרגיש מרוצה גם תגדל. כדי לרדת במשקל ולא להרוויח, תצטרך להגדיל את הפעילות הגופנית שלך. גם אם אתה לא חווה תיאבון מוגבר, הוספת תרגיל קבוע ללוח הזמנים שלך, כמו הליכה יומית, יהיה לשרוף קלוריות נוספות ולתמוך במאמצי ירידה במשקל שלך.

שלב 6

הרם משקולות להגדלת מסת השריר. מסת שריר מגביר את חילוף החומרים שלך ומסייע לך באופן טבעי לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילויות היום יום. על פי "מאיו קליניק", לגלולה יש השפעה דמוית טסטוסטרון על חלק מהנשים, מה שמאפשר להן באופן טבעי או יותר בקלות להשיג מסת שריר.