איך לרדת במשקל בזמן רכיבה על אופניים כל יום

רכיבה על אופניים ניתן להשתמש עבור תחבורה, בילוי וירידה במשקל. מרכיב מספר אחד של כל תוכנית הרזיה היא פעילות גופנית המעסיקה את הגוף על מנת לשרוף קלוריות. רכיבה על אופניים בכל יום מציעה לך דרך קלה לשרוף קלוריות ובסופו של דבר לרדת במשקל תוך גוון השרירים שלך. ירידה במשקל יכולה לשפר באופן דרמטי את הבריאות הכללית שלך ואת איכות החיים.

וידאו של היום

שלב 1

להתחיל רכיבה על אופניים לתקופות זמן קטנות בהתחלה. אם אתה הולך אופניים כל יום, חשוב לך לבנות עד פגישות ארוכות יותר כדי למנוע פגיעה בשרירים שלך ואת המפרקים. התחל עם 10 עד 15 דקות בכל יום והוסף 5 עד 10 דקות לפגישות שלך בכל שבוע עוקב.

שלב 2

השלם לפחות 30 דקות של רכיבה על אופניים בכל יום כדי לרדת במשקל, ברגע שאתה לבנות עד פגישות ארוכות יותר של רכיבה כפי שנדון בשלב 1. על פי Shape כושר, אדם בגודל ממוצע יכול לשרוף בין 250 ו -500 קלוריות בתוך 30 דקות בלבד; שריפת קלוריות עודפות מוביל לירידה במשקל. עבור כל 3, 500 קלוריות אתה לשרוף, אתה יכול לאבד קילוגרם של משקל.

שלב 3

שלב סגנונות שונים של רכיבה על אופניים לתוכנית שלך. נסה רכיבה על אופניים בחוץ, באמצעות אופניים נייחים בתוך הבית ולקחת שיעורי רכיבה מקורה. מגוון מסייע לשמור על עניין אותך ומונע את הגוף מלהגיע הרמה. הרמה היא נקודה שבה הגוף שלך מסתגל לפעילות גופנית ומפסיק לרדת במשקל.

שלב 4

בצע אימון interval בעת רכיבה על אופניים לרדת במשקל אפילו מהר יותר. נסה לסירוגין 60 שניות במרווחים של רכיבה מהירה יותר ואיטית יותר. על ידי החלפה intervals שבו אתה עובד הכי קשה שלך עם אינטרוולים של תקופות איטי יותר, אתה כוח השרירים שלך לעבוד קשה יותר, וגם להגביר את חילוף החומרים שלך לשרוף יותר קלוריות.

שלב 5

לרכוב על האופניים שלך במקום לנהוג במכונית שלך. נסה לרכוב לעבודה, המכולת, הספרייה וכל מקום אתה יכול בבטחה לנסוע בתוך דקות של הבית שלך על האופניים שלך. אלה מושב נוסף יסייע לשפוך משקל רב יותר לחסוך לך כסף גז.

טיפים

• רכיבה על אופניים כל יום יכול לשים את הלחץ על השרירים שלך. אם הגוף שלך מרגיש עייף, להפחית את הזמן שאתה אופניים כל יום על ידי 10 דקות במשך שבוע או שניים.