איך לרדת במשקל עם היפוגליקמיה

היפוגליקמיה מאופיינת ברמת גלוקוז נמוכה בדם. בדרך כלל, רמות הסוכר בדם צריך להישאר עקבי לאורך כל היום. השגת משקל גוף תקין יכול למעשה לעזור היפוגליקמיה על ידי פילוס הסוכר בדם, דיאטות לירידה במשקל היפוגליקמיה דומים מאוד. שניהם כוללים הימנעות מזונות עשירים בסוכר, שומן וקלוריות תוך התמקדות במזון גבוה בחלבון ושומן דל.

וידאו של יום

שלב 1

הימנע ממתקים, משקאות קלים, קינוחים או כל מזון אחר המכיל סוכר בטבלה. אלה יש כמויות גבוהות של קלוריות ושומן. הסוכר בפריטים אלה נשבר ונספג במהירות בזרם הדם, תוך שמירה על רמת הגלוקוז.

שלב 2

בחר פריטים מזון גבוה בחלבון ופחמימות מורכבות, כגון אגוזים, בשר, דגנים וזרעים. פריטים אלה לעתים קרובות לעזור להוריד את רמת הכולסטרול, והם שומרים על רמות גלוקוז יציב.

שלב 3

בחר פריטים מזון דל שומן במידת האפשר, כגון בשר דל שומן, מוצרי חלב וגבינה. לדברי ג 'קסון Siegelbaum Gastroenterology, דל שומן פריטים הוכיחו לעזור hypoglycemia. חיתוך על פריטים בשומן גבוה גם יעזור עם ירידה במשקל.

שלב 4

לאכול שש ארוחות קטנות ביום, במקום שלוש ארוחות גדולות. זה שומר על ייצור גלוקוז בקצב איטי ואפילו. זה יהיה גם לשמור על מטבוליזם עקבי, אשר מסייע לספק אנרגיה וסיבולת עבור פעילות גופנית.

שלב 5

לאכול רק את המנות המומלצות לשרת ארוחות וחטיפים. אכילת יתר עלולה לגרום לסוכר בדם בלתי יציב, כמו גם קלוריות מיותרות ושומן.

שלב 6

תרגיל 30 דקות ביום, אבל להיזהר לא overexert. לעשות שילוב של תרגילים קרדיווסקולריים, כגון שחייה או ריצה, וכן תרגילי כוח, כגון כפיפות בטן או lunges. זה יעזור לשרוף קלוריות.

שלב 7

הימנע אלכוהול וקפאין ככל האפשר. אלה יכולים להוריד את רמת הסוכר בדם ולהוסיף קלוריות לתזונה, מה שהופך אותם לבעיה הן עבור היפוגליקמיה והן של דיאטות להפחתת משקל.

דברים שתצטרך

• מזונות עתירי חלבונים
• מזונות דלי שומן

טיפים

• הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לרדת במשקל.