כיצד להאיץ התאוששות שרירים

ביצועים אתלטי הוא רק חלק נפשי; הרבה מזה יש לעשות עם אימון, תזונה ואת היכולת של השרירים שלך. אם השרירים הם overworked, הם לא יבצעו גם כן. לכן אפילו ספורטאים מקצועיים לקחת לפחות יום לנוח פה ושם. אם אתה מודאג לגבי הביצועים שלך ואתה רוצה לעשות טוב יותר באירוע שלך או כדי להיות מסוגל להתאמן קשה יותר, אתה צריך להאיץ את ההתאוששות השריר שלך לאחר כל אימון.

וידאו של יום

שלב 1

קח שרשרת מסועפת חומצת אמינו מיד לאחר האימונים שלך כדי להאיץ את ההתאוששות של השרירים שלך. לדברי מרכז Bastyr לבריאות טבעית, ספורטאים אשר השלימו עם חומצות אמינו התאושש מהר יותר האימונים שלהם יכול להתאמן קשה יותר מאלה שלא להשלים. מרכז הבסטיר לבריאות טבעית מסביר שחומצות אמינו מסועפות (BCAA) משמשות את הגוף במהלך פעילות גופנית מאומצת ומשלימות אותן לאחר אימון, עלולות להפחית את התמוטטות השרירים ולהפחית את כאבי השרירים.

שלב 2

שיהיה לפחות יום מנוחה מלא אחד בכל שבוע. זה גם רעיון טוב לנוח את השרירים לפחות יום אחד לאחר שעבד אותם. הסיבה לכך היא כי אימון עושה דמעות קטנות בשרירים. אתה בונה שריר בעת מנוחה ולתת לשריר לבנות מחדש את עצמו. אם אתה ספורטאי סבולת, לקחת לפחות יום אחד בשבוע. אם אתה מרים משקולות עם שרירי הזרוע שלך ואת התלת ראשי ביום שני, לעשות משהו אחר, כמו אימון הרגל ביום שלישי.

שלב 3

תהנה עיסוי פעם בשבוע. "Journal of Athletic Training" מצא כי מקבל עיסוי לאחר אימון יכול להפחית את כאבי שרירים התחלה (DOMS) על ידי 30 אחוזים, בעוד באותו זמן הפחתת נפיחות שרירים. אתה לא צריך לקבל עיסוי לאחר כל אימון, אבל עיסוי לאחר סוף כל שבוע יכול לעזור לך קפיץ חזק לתוך בשבוע הבא עם יכולת שרירים יותר פחות כאב.

שלב 4

לשמור על תזונה מאוזנת עם חלבון, שומן ופחמימות. מדע יומי מסביר כי חומצות האמינו שנמצאו חלבונים חיוניים המוחזקים רקמת שריר לאחר אימון. זה ממליץ לאכול 1. 4 עד 2 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל הגוף בכל יום כדי להגביר את ההתאוששות השריר. זה מציין כי carbohydrates ושומן הם גם חיוניים עבור תזונה בריאה ומאוזנת.