חשיבותו של תצפית הרמת משקולות
תוכן עניינים:
תצפית היא מרכיב חיוני של השתתפות באימון התנגדות. תצפית נכונה עבור תרגילי אימון מתאימים משפר את הביצועים הנפשיים והפיזיים של המטפל במהלך אימון התנגדות. ללא שימוש בטכניקה תצפית נכונה ולאחר מכן, המשתתפים הרמת משקל לשים את עצמם בסיכון גבוה יותר עבור פציעות הקשורות הרמת.
בטיחות
המטרה העיקרית של הרמת משקולות היא הבטיחות של תנועות. כאשר עובדים עם משקולות כבדים, באמצעות צמצם מסייע להקטין את הסיכונים של פגיעה חמורה. בגיליון מאי 2003 של הרפואה והמדע בספורט ובפעילות גופנית, החוקרים הצביעו על ירידה של פציעות בעת הרמת משקולות באמצעות השכלה, אזהרות ציוד וטכניקת איתור נאותה.
היתרונות הפסיכולוגיים של איתור
בעוד היתרונות הפיזיים של תצפית הם בדרך כלל קל לראות, היתרונות הפסיכולוגיים הם מתוחכמים יותר. עם זאת, הבדלים אלה עדין יכול להיות בעל השפעה עצומה על ביצועי אימון התנגדות. הסיוע של הצופה יוצר עידוד ותחושה של ביטחון ומאפשר למצייר להשלים את התרגיל בבטחה ובאפקטיביות
יתרונות פיזיים של תצפית
איתור בעת הרמת משקולות לא רק מספק יתרון נפשי עבור מרים, אלא גם פיזית אחת. בגיליון יוני 2000 של הרפואה והמדע בספורט ופעילות גופנית, החוקרים השוו ההשתתפות ללא פיקוח ופיקוח ישיר במהלך הרמת משקולות. החוקרים הגיעו למסקנה כי פיקוח ישיר וניטור במהלך הרמת משקולות היה יעיל יותר במונחים של העומס אימון מוגברת ורווחי כוח.
בדיקת טכניקה
כאשר מציינים את רוב התרגילים, חשוב תחילה יש בסיס מוצק מתחתיך. הצופה צריך להשתמש בעמדה מפוצלת מורחבת כדי ליצור בסיס גדול יותר של יציבות. בעמדה זו, הצופה מניח רגל אחת לפניו והשני מאחוריו ואז מרחיב אותם. הגוף צריך להיות זקוף ואת הידיים צריך להיות בעמדה כי ביעילות כתמים תרגיל מסוים. אם זה תרגיל כמו העיתונות הספסל, את הזרוע תהיה אחיזה לסירוגין, עם אחיזה אחת תחתית אחת אחיזה ידית על הבר לקבלת תמיכה. אם זה תרגיל כמו משקולת הכתפיים משקולת, אז היה להציב את שתי הידיים על הידיים של מפרש כדי לספק תמיכה. בסך הכל, איזון הגוף ויציבות הם המפתחות יעיל תצפית, יחד עם התאמת לתרגילים ספציפיים המבוצעים.
מתי ומה לספוט
איתור יעיל קורה עוד לפני מרים משקולות מתחיל להרים. תקשורת בין מרים לבין מציב חשוב כל כך יודעים את הפרוטוקול לביצוע המעלית כראוי.הצופה יכול להתחיל באיתור פעיל אם מרים צריך להרים את המשקל. עזרה ראשונית זו יכולה לעזור למטפל להרגיש בטוח הן פיזית והן נפשית לפני ביצוע התנועה. במהלך ביצוע ההרמה בפועל, על המוט להיות מעורב בשלב ההארכה והקיצור של המעלית. בנוסף, הספוטרים באים במיוחד לשחק כאשר הלייזר מנסה לעבוד דרך נקודת הדבקה של המעלית, המתרחשת במחצית הדרך באמצעות המאמץ האיתן של הרמת משקולות. במונחים של מה תרגילים כדי לזהות, כמעט כל תרגיל ניתן הבחין למעט תרגילי כוח. בספר הלימוד "יסודות אימון כוח והתניה", הסופרים ארל ובקהל מסבירים כי תרגילי כוח לא צריכים להיות מורגשים בשל בעיות הבטיחות המשמעותיות של הצופה.
